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跑步機的功效

練心肺：速度5～9坡度0%～10%如果決定要練習自己的心臟，那么zui好先去咨詢一下運動醫(yī)學專家。根據(jù)他的建議為自己設定目標心率，一般來說，當你在跑步時達到目標心率后，要維持25～35分鐘，而速度zui好設定在5，坡度控制在0%～10%之間。當你完成整個運動后不要急著下來，zui好把速度降下來再跑5分鐘左后，做好恢復工作。

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跑步機選擇要考慮什么要素？

1. 穩(wěn)定性：機身機構穩(wěn)定，機身重量比較大跑步機往往穩(wěn)定性會比較好，不會在訓練過程中因為跑步機的過分晃動而影響運動狀態(tài)。

2. 緩沖性：不同的跑步機傳動方式略有不同，因此對于跑步機傳送帶材質(zhì)的選擇也有不同，盡可能選擇傳動帶質(zhì)地較厚、材質(zhì)彈性較好的跑步機可以有效的增加落地的緩沖效果，減少在跑步機上產(chǎn)生運動損傷的可能。

3. 速度和坡度的變化區(qū)間：不同的跑步機機型的速度和坡度的變化區(qū)間范圍是有所差別的，根據(jù)自己的訓練對于速度和坡度的需求進行跑步機選擇是十分必要的。

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跑步前能吃東西嗎

如果是一場持續(xù)60分鐘以內(nèi)的輕松跑，跑前不吃東西或者僅適當飲水并沒有什么不妥。

但是如果是強度更大的跑步，那么跑前吃點東西就很重要了，空腹出門你會很快疲勞，而且想達到目標配速會更難。這會給身體帶來很大壓力，訓練效果也會大打折扣。比較好的做法是提前2-3小時吃一頓高碳水化合物的飯菜。

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