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跑步機的性

在性方面，用跑步機在室內(nèi)跑步唯1需要注意的就是人的平衡性，有些人跑完步下了跑步機以后，會有暈眩的感覺。另外，由于跑步機如今的跑帶寬度大致有40CM，45CM和47CM幾種寬度，即便是47CM寬的跑帶，人在跑的時候也得非常注意自己身體的平衡性，如果自己的腳不小心踩到跑帶之外，就可能因為重xin不穩(wěn)而導致摔倒。而室外跑步，大多人很少能找到體育場進行跑步，一般都是沿著馬路進行往返跑，而馬路上車多人多，就有可能出現(xiàn)事故。另外，跑步時需要吸入大量氧氣，而室外汽車排放的尾氣在人體吸入后對人體非常有害。

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跑步機的優(yōu)勢

鍛煉效果

室外跑步因為地形復雜，所以能鍛煉人的各個部位，而跑步機上只能進行直線跑，在這一點來說前者優(yōu)于后者。在跑步速度的控制上，在室外是由人自己來控制的，因為人無法很清楚的知道自己各個器舘的承受能力，所以可能會導致訓練過度而傷了身體。這一點在跑步機上就能很好的控制，跑步機上大多都有一個檢測心率的功能，鍛煉者可以根據(jù)科學的數(shù)據(jù)來判斷自己身體的負荷情況，從而增減跑步速度和時間。

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跑前準備

很多小伙伴們一上健身房就往跑步機上跑，那是不對的，應該先進行一些力量訓練，消耗掉大部分糖原，畢竟長時間跑步很枯燥的。

其次要選擇專業(yè)的運動服和球鞋，準備一條毛巾。

上跑步機前進行5~10min的熱身運動。

敲重點?。?！檢查一下跑步機，為了起見。

然后數(shù)據(jù)設定，開始的速度和坡度不必太高，速度建議控制在8km/h之內(nèi)，坡度用0%~2%即可。

在啟動跑步機時，跑者站在兩側(cè)的邊條上，等待3~5秒跑帶運轉(zhuǎn)正常后再開始跑步，對了，別忘了夾上鎖。

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