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滄州名圖批發(fā)練習(xí)跨欄量大優(yōu)惠

跨欄作為一項(xiàng)復(fù)雜的體育項(xiàng)目,要提高青少年跨欄運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)成績(jī),就必須解決好欄上的過(guò)欄速度.其中擺動(dòng)腿動(dòng)作速度、過(guò)欄速度靠提高起跨腿蹬地速度、起跨腿提拉速度和下欄轉(zhuǎn)為欄間跑速度,欄間平跑速度靠提高欄間步頻為主.本文通過(guò)分析青少年跨欄跑速度的特點(diǎn),...跨欄跑是一項(xiàng)技術(shù)較復(fù)雜,對(duì)身心素質(zhì)要求較高,節(jié)奏性很強(qiáng)的短距離賽跑項(xiàng)目。為使中學(xué)生能積極主動(dòng)地參與跨欄跑的練習(xí),學(xué)會(huì)跨欄跑的技能、技術(shù)及有關(guān)知識(shí),提高跨欄跑的成績(jī),筆者向大家推薦一些學(xué)、練跨欄跑的方法,供同學(xué)們業(yè)余練習(xí)時(shí)參考。

跨越練習(xí)跨欄

跨欄動(dòng)作的要領(lǐng)是：

1、起跑至欄技術(shù).要注意起跨的步點(diǎn)，技術(shù)好的用七步，向我們技術(shù)不好的就用八步了；

2、過(guò)欄技術(shù)，起跨攻欄（距離要在兩米左右）騰空過(guò)欄（身體盡量下壓，盡量挨著欄過(guò)去）下欄（起跨腿主動(dòng)擺正、下壓、身體盡量下壓、向前探）；

3、欄間跑技術(shù)，三步跑；

4、后的沖刺

一定要向前，攻欄腿和收欄腿也要注意，還有就是節(jié)奏很重要。步大的欄間三步，小的四步，換攻欄腿。

跨欄跑技術(shù)性，有一定的難度，所以在技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，要抓住主要環(huán)節(jié)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)上存在的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。

練習(xí)跨欄比賽注意事項(xiàng)？

第二部分就是整個(gè)下午訓(xùn)練的“硬菜”——循環(huán)訓(xùn)練，包括反應(yīng)、平衡、協(xié)調(diào)和靈敏為主，其中穿插與專項(xiàng)密切相關(guān)的動(dòng)作和節(jié)奏練習(xí)。

“綜合體能訓(xùn)練會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的比賽安排，每周至少安排一次?，F(xiàn)階段體能訓(xùn)練安排較多，這兩周安排三到四次。后面到比賽開始之后就會(huì)減少。”刁節(jié)培介紹說(shuō)，綜合體能訓(xùn)練一定要根據(jù)每個(gè)劍種的不同，個(gè)性化設(shè)計(jì)，例如重劍項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)容易受傷，訓(xùn)練安排上就相對(duì)較少安排跳躍，即便有一些跳躍和高抬腿的訓(xùn)練也都安排在墊子上進(jìn)行，防止膝關(guān)節(jié)二次受傷。