跑步機耐力訓練

耐力訓練很多人不習慣在跑步機上進行耐力訓練主要是來源于兩方面原因，一是怕長距離跑動損傷膝蓋，二是單調的訓練環(huán)境和長時間保持精神高度集中相對比較辛苦。

但跑步機進行耐力訓練也有其可取之處。

跑步機進行耐力訓練的優(yōu)勢在于不論進行穩(wěn)定配速訓練或者是漸進配速訓練的方式都可以十分準確的把控不同速度調節(jié)的需求。

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飲食不建議餓著肚子跑  

跑步是比較消耗能量的，所以建議在使用跑步機前不能太餓，很多人是下班來健身房跑步，有人會餓著肚子跑，這對身體是很不好的。運動前半個小時前，要補充一些能量，比如吃面包這樣的碳水化合物，還可以喝點牛奶。如果在跑步過程中覺得餓得頭暈，要趕緊停止跑步喝點糖水，這樣過個五六分鐘就能恢復正常了。不過在跑步前也不能吃太多的東西，否則會給胃部造成很大的負擔。

另外跑步的時候喝水也很有講究，不能等渴了才喝水，要及時補充水分，也不能一下喝得太多，要少量多次地補充水分。

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什么時間跑比較好？

對絕大部分人來說，上班的上班，上學的上學，有限的時間基本只有早晨和晚上。

晨跑的優(yōu)勢是這個時間不容易被打擾，早睡早起身體也好，晨跑只要強度不是很大，跑完精神都不錯，晚上加班或者約會娛樂的時間也不會耽誤，的時間感覺也多了不少。缺點就是空氣質量問題，一般在城市里，空氣質量是在早晨10點和下午3點左右比較好，這個時間點跑是很好的，但而日出和傍晚是比較糟糕的。

夜跑，如果你早晨起不來，夜跑就是你的首要選擇了。但夜跑很容易和上面兩個硬杠杠存在矛盾，而且夜晚時間很容易被加班、聚會、娛樂給打亂，而且對女生來說，也沒有曬黑的擔心。但是，要注意，不要在很偏僻黑暗環(huán)境下跑步，夜跑出事的新聞也見了不少。

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