鍛煉器械有氧都不可少這些你做了嗎？體育器材

周圍的朋友都愛上了運(yùn)動，很多人辦了健身卡，買了一套健身裝備，飲食也開始像模像樣了，但最要命的是卻不知從何入手。（4）不要忘了休息和恢復(fù)，健身房的鍛煉完成是一方面，但是肌肉是在休息和恢復(fù)期間才獲得生長和進(jìn)步，所以確保有足夠的時(shí)間來修復(fù)。在這里，我們想給這些小伙伴一些建議，讓大家都能少走彎路，更好的堅(jiān)持下去。

1. 安排一個(gè)合理可行的計(jì)劃，不要一下定太高的目標(biāo)，循序漸進(jìn)。

2. 永遠(yuǎn)不要只練自己喜歡的肌肉，厚此薄彼。若局部肌肉過于發(fā)達(dá)而其對抗肌和訓(xùn)練動作中的固定肌沒能得到相對應(yīng)的發(fā)展很容易造成受傷，且會造成體型比例失調(diào)。

3.先明確好自己的目標(biāo)，再堅(jiān)定好自己的信念。

4. 剛開始的1-2個(gè)月內(nèi)不要去試舉更大重量。一般來說，以鍛煉肌肉圍度為目的健身者會使用自己的更大重量的80%左右的重量來訓(xùn)練，但作為菜鳥來說只要使用更大重量的40%的重量來完成練習(xí)就足夠了。更重要的是掌握技術(shù)動作，而非舉起更大重量。

5. 因?yàn)樵陂_始訓(xùn)練時(shí)我們只用更大重量的40%來訓(xùn)練，且不需要做到完全力竭，所以肌肉很快就能恢復(fù)。好吧，也許現(xiàn)在你已然知道你是什么體型，下面是改變體型的一些建議：（1）健身房鍛煉強(qiáng)度很關(guān)鍵，每一次鍛煉，每組每次，關(guān)鍵在于你做多大的強(qiáng)度。大家可以安排隔天一次的全身肌肉訓(xùn)練，一周三次，每個(gè)部 位安排一個(gè)動作做三組，以自由重量訓(xùn)練為主。每次每個(gè)部位訓(xùn)練可以嘗試學(xué)習(xí)一個(gè)新的動作，這樣一來每周每個(gè)部位可以學(xué)到三個(gè)練習(xí)動作，第二周里再重復(fù)鞏固 這三個(gè)動作的技術(shù)要求。

固定器械劃船

鍛煉肌群：背闊肌、斜方肌，菱形肌，大圓肌，三角肌后束

動作介紹：1.正坐，胸口緊靠前面擋板，以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，盡可能地向后牽拉你的雙肩和雙肘，直到手柄接觸到你的身體中部。保持頂峰收縮1-2秒，并努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得化的刺激。

2.以背闊肌的力量控制還原，動作全程都要保持張力、盡量伸展背部肌肉不要放松，運(yùn)動過程中注意控制拉伸的速度，過快或過慢都會影響鍛煉效果。

選擇按摩椅需要綜合考慮多方面因素，按摩椅的核心部件主要有機(jī)芯、導(dǎo)軌、電機(jī)、材質(zhì)等方面，一臺按摩椅的質(zhì)量主要取決于這些核心部件的質(zhì)量：主板主板可以說是按摩椅的大腦，用來控制按摩椅程序、電源、氣壓氣閥電機(jī)運(yùn)作的載體，通過按摩椅的手控制器傳輸命令，由主板接受并向椅子的按摩機(jī)構(gòu)發(fā)出指令，從而進(jìn)行按摩運(yùn)動，是重要的組件之一。這會使您繼續(xù)保持全神投入，并且能使您的身體在想要體驗(yàn)一種全新的運(yùn)動方式亦或是需要片刻調(diào)整來平衡呼吸之間自由選擇。一個(gè)按摩椅的好壞，不但要看其外在的功能是否多，材質(zhì)是否好，還要看他的按摩程序是否人性化，程序體驗(yàn)度是否高。