選購(gòu)跑步機(jī)需要考慮什么問(wèn)題

跑步機(jī)速度考慮跑步機(jī)，它分為機(jī)械式跑步機(jī)和電動(dòng)跑步機(jī)。年齡較大的人員可以選擇機(jī)械型跑步機(jī)，它是一種主動(dòng)式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據(jù)自身狀況進(jìn)行散步、慢跑或快跑。年輕人可以選擇電動(dòng)跑步機(jī)，它是一種被動(dòng)式的跑步方式，根據(jù)自身體能首先設(shè)定跑步速度，強(qiáng)行訓(xùn)練者按此速度進(jìn)行跑步

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跑步機(jī)與路跑的區(qū)別

一說(shuō)到跑步，好多盆友的膝蓋就隱隱作痛。確實(shí)，跑步過(guò)程中，我們的膝蓋要承受體重3-5倍的壓力。好的跑步機(jī)都有減震效果，在跑步機(jī)上跑步反而會(huì)大大減少膝蓋受到的壓力，而地面跑步時(shí)如果遇到不平整路面，還會(huì)加大膝蓋壓力、提升膝蓋和腳踝等受傷率。

>>>>跑步就要注意跑姿

不正確的跑姿會(huì)給身體關(guān)節(jié)帶來(lái)的危害。這是在跑步機(jī)上較大的弊端，有的跑友為了克服，會(huì)一邊跑，一遍手扶扶手，這樣跑，你的上半身確實(shí)可以挺直，但饒是如此，你的跑姿依然不是正確的，而且扶扶手，還會(huì)削弱鍛煉效果特別是效果會(huì)打折扣。

跑步機(jī)上跑步時(shí)會(huì)減少身體不必要的晃動(dòng)，大腿后側(cè)肌肉、股二頭肌活動(dòng)比較多，而股外側(cè)肌、大腿前外側(cè)肌肉活動(dòng)則相對(duì)較少，但兩種跑法對(duì)小腿肌肉、臀大肌的鍛煉效果很接近。

>>>>跑步機(jī)可能更輕松

跑步機(jī)理論上相比戶外跑步更省力。不同的人、不同熟練階段對(duì)跑步機(jī)的評(píng)價(jià)都不太相同，有人覺(jué)得跑步機(jī)更省力，有人就說(shuō)跑步機(jī)更費(fèi)勁，但理論上確實(shí)跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)更省力，但這不是說(shuō)跑步機(jī)起不到鍛煉作用。

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跑完步能馬上吃飯嗎？

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跑完后怎么吃，這個(gè)要根據(jù)個(gè)人的不同情況來(lái)區(qū)別對(duì)待：

1、人群

如果你的跑步目的是，那么還是要管住自己的嘴巴，你辛辛苦苦跑了半小時(shí)，跑完感到餓，放開(kāi)肚子多吃一個(gè)肉包子，那你這半小時(shí)就白跑了。不要比平時(shí)吃的更多，消耗大于攝入永遠(yuǎn)是的基本原理。

2、訓(xùn)練備戰(zhàn)或大跑量的跑者

這些人群的訓(xùn)練強(qiáng)度往往很高，長(zhǎng)時(shí)間跑步后身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求達(dá)到，同時(shí)身體在的同時(shí)，肌肉同樣也會(huì)流失。

跑后20-60分鐘會(huì)是一個(gè)非常好的補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)的時(shí)機(jī)，身體會(huì)很快吸收補(bǔ)充的碳水化合物和蛋白質(zhì)，用于對(duì)身體的快速恢復(fù)和肌肉損傷的修復(fù)。如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后你沒(méi)有及時(shí)為肌肉提供營(yíng)養(yǎng)，為你的身體補(bǔ)充能量，將不利于體能的恢復(fù)和提高。

水果、全谷物、蔬菜、燕麥以及豆類都是很好的慢速碳水化合物，他們含有維生素、礦物質(zhì)，有助于保持健康、提高恢復(fù)速度。一個(gè)簡(jiǎn)單的跑步后食譜可以是這樣的：雞肉、米飯、酸奶和一個(gè)香蕉。

3、保持健康者

按照正常的進(jìn)食量即可，盡量做到不油膩、低熱量的健康飲食。同時(shí)要注意補(bǔ)充水份，跑步會(huì)造成大量流汗，體內(nèi)水分一旦流失過(guò)多，就會(huì)造成體內(nèi)的電解質(zhì)不平衡，所以有必要適量飲用一些運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充電解質(zhì)和維生素。但是也跟你的單次訓(xùn)練量有關(guān)系，半個(gè)小時(shí)以下的跑步時(shí)間，喝點(diǎn)水就可以了。

另外有些人跑完后身體處于亢奮狀態(tài)，沒(méi)有食欲就不吃東西，這時(shí)候身體實(shí)際上可能會(huì)缺乏能量。

跑步說(shuō)起來(lái)是個(gè)簡(jiǎn)單的事，但真的要跑得健康，還是要注意每一個(gè)細(xì)節(jié)，不僅包括跑步前后的餐飲。實(shí)際上，你的每餐飯都會(huì)影響到跑步時(shí)的狀態(tài)。