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990年北京亞運(yùn)會(huì)上，我國(guó)選手劉華金在女子100米欄賽中以12秒73的成績(jī)，打破她自己保持的12秒89的亞洲紀(jì)錄。中國(guó)選手劉翔在2004年雅典奧運(yùn)會(huì)追平了沉睡13年的記錄，是12秒91。后來(lái)在國(guó)際田聯(lián)超級(jí)大獎(jiǎng)賽洛桑站他又打破了這個(gè)記錄，創(chuàng)造了12秒88的好成績(jī)。這是中國(guó)人的驕傲！古巴人羅伯斯于2008年6月12日創(chuàng)造了新的世界記錄：12秒87。2012年9月8日，梅里特在國(guó)際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽布魯塞爾站男子110米欄比賽中跑瘋了，他以12秒80的驚人成績(jī)打破世界紀(jì)錄。

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（1）跨欄坐：坐在地上做模仿過(guò)欄時(shí)腿部和手臂動(dòng)作，以初步建立過(guò)欄時(shí)手、腿配合的技術(shù)概念，發(fā)展柔韌性。

（2）攻擺練習(xí)：模仿跨欄步上欄動(dòng)作的練習(xí)，以學(xué)習(xí)掌握攻半時(shí)起跨腿充分蹬伸和擺動(dòng)腿屈膝前擺高抬技術(shù)，提高積極攻欄意識(shí)。（3）擺動(dòng)腿過(guò)欄模仿練習(xí)（練習(xí)）：擺動(dòng)腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學(xué)習(xí)動(dòng)腿模仿和過(guò)欄的動(dòng)作。

（4）原地起跨腿提拉過(guò)欄練習(xí)：學(xué)習(xí)掌握起跨腿的過(guò)欄技術(shù)，提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。

（5）跨欄步模仿練習(xí)：在走步中模仿兩腿的過(guò)欄動(dòng)作，以強(qiáng)化過(guò)欄時(shí)上、下肢協(xié)調(diào)配合的完整技術(shù)。

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全程跨欄跑節(jié)奏進(jìn)一步提高全程跨欄跑節(jié)奏的穩(wěn)定與提高是今后跨欄跑成績(jī)提高的重要因素之一。從全程跨欄跑速度變化方面來(lái)看，男子110米欄和女子100米欄全程跑速度曲線(xiàn)，將呈遞增快而平穩(wěn)的曲線(xiàn)，即加速階段出現(xiàn)早，可以提前1個(gè)欄，保持速度階段將延長(zhǎng)2----3個(gè)欄，速度下降則推遲2---3個(gè)欄。

男、女400米欄全程跑速度是曲線(xiàn)呈遞增快、下降慢而降幅小的特征，即加速階段出現(xiàn)早，保持速度階段將延長(zhǎng)1-----2個(gè)欄，速度下降階段則推遲1至2個(gè)欄。