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1.下欄著地 擺動(dòng)腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動(dòng)作，擺 動(dòng)腿腳掌移過欄架的同時(shí)，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝 經(jīng)腋下加速前拉，當(dāng)腳掌過欄后，膝繼續(xù)收緊向身體中線高抬，腳掌沿路線向前擺出， 身體成高抬腿跑的姿勢(shì)，伸直下壓的擺動(dòng)腿在接觸地面時(shí)，前腳掌做積極扒地動(dòng)作。

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（1）跨欄坐：坐在地上做模仿過欄時(shí)腿部和手臂動(dòng)作，以初步建立過欄時(shí)手、腿配合的技術(shù)概念，發(fā)展柔韌性。

（2）攻擺練習(xí)：模仿跨欄步上欄動(dòng)作的練習(xí)，以學(xué)習(xí)掌握攻半時(shí)起跨腿充分蹬伸和擺動(dòng)腿屈膝前擺高抬技術(shù)，提高積極攻欄意識(shí)。（3）擺動(dòng)腿過欄模仿練習(xí)（練習(xí)）：擺動(dòng)腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學(xué)習(xí)動(dòng)腿模仿和過欄的動(dòng)作。

（4）原地起跨腿提拉過欄練習(xí)：學(xué)習(xí)掌握起跨腿的過欄技術(shù)，提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。

（5）跨欄步模仿練習(xí)：在走步中模仿兩腿的過欄動(dòng)作，以強(qiáng)化過欄時(shí)上、下肢協(xié)調(diào)配合的完整技術(shù)。

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注意事項(xiàng)：學(xué)生學(xué)習(xí)欄間跑的過程中，應(yīng)以強(qiáng)調(diào)欄間跑的節(jié)奏，通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習(xí)，繩（竿）間的距離及高度應(yīng)逐步調(diào)整到與欄間距離和高度相同，由短到長(zhǎng)，由低到高，讓學(xué)生形成欄間跑的正確節(jié)奏，不能過多地將學(xué)生的注意放在欄間跑三步步長(zhǎng)比例上，學(xué)生只會(huì)注意步長(zhǎng)比例是否符合要示求，從而破壞了欄間跑節(jié)奏的整體性，形成欄間不是跑而是跨的錯(cuò)誤技術(shù)。教學(xué)效果：通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習(xí)，能夠消除學(xué)生對(duì)跨越欄架的懼欄心理障礙，學(xué)生練習(xí)比較輕松、積極，有利于更好地完成跨欄步動(dòng)作，進(jìn)一步形成正確的欄間跑節(jié)奏。