跑步機(jī)概述

跑步機(jī)的速度是設(shè)定好就恒定的，雖然你可以自己在機(jī)器上調(diào)整，但是你發(fā)現(xiàn)跑起來還是有極點(diǎn)的，有一段時(shí)間感覺比較累，另一段時(shí)間又好像挺輕松。

戶外跑累了的時(shí)候，你會(huì)不自覺得稍微慢一點(diǎn)，跑得輕松的時(shí)候，又會(huì)稍微加快一點(diǎn)。雖然在跑步機(jī)上的你感覺沒那么自由，但反過來想，跑步機(jī)卻能把你鍛煉得耐受性更好，一段時(shí)間后就可以按自己的計(jì)劃勻速運(yùn)動(dòng)了。有專業(yè)跑者以自己的經(jīng)驗(yàn)對比過跑步機(jī)和戶外跑步的感受，兩種跑法跑完半馬、10公里，總體時(shí)間相差不大、身體的疲勞程度也相近。

對于效果和關(guān)節(jié)損傷來說，由于跑步機(jī)經(jīng)過了一代代的改良，機(jī)跑比路跑對關(guān)節(jié)的保護(hù)更好，跑步機(jī)的坡度調(diào)節(jié)和減震效果讓人更安心，新手兩種跑法感受差別不大，而專業(yè)跑者反映水泥地跑10公里對比跑步機(jī)，有更明顯的腳踝和膝蓋不適。

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跑步機(jī)訓(xùn)練效果不如路跑？

跑友們認(rèn)為跑步機(jī)訓(xùn)練效果不如路跑，大多講的是跑步機(jī)由于有履帶的帶動(dòng)，讓跑者只要順著履帶的動(dòng)力把后擺的腿提起，就能持續(xù)在原地跑步，和平地跑步相比少了推蹬前進(jìn)的力量，所以跑起來會(huì)較為省力。

但這個(gè)只要在跑步機(jī)跑步時(shí)稍微加一些坡度就可以解決，有研究表明，將跑步機(jī)的坡度提升1%，就可以基本完全模擬路跑時(shí)的狀況，即彌補(bǔ)室內(nèi)跑步?jīng)]有風(fēng)阻，以及跑步機(jī)原地跑，缺少跑姿勢中“落下”這一環(huán)節(jié)的缺憾。

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跑完步能馬上睡覺嗎

不要臨睡前跑

跑步會(huì)刺激到人體，并讓交感神經(jīng)活躍起來，這會(huì)讓人產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)興奮，甚至還會(huì)促進(jìn)大腦分泌多巴胺，讓人產(chǎn)生愉悅和上癮的癥狀，相信很多人都體驗(yàn)過這種Runner’s high的感覺。剛跑完步，交感神經(jīng)還處在主導(dǎo)位置，而這時(shí)，讓你能夠安睡的副交感神經(jīng)就被壓制了。怎么都睡不著，而良好的睡眠則是幫助跑后恢復(fù)的較佳手段。

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