戶外健身器材上肢牽引器的鍛煉方法室外健身器材

室外健身器材上肢牽引器（增加力量器材）的使用功能

上肢牽引器主要是鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢靈活性，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對肩關(guān)節(jié)功能性與陳舊性損傷有積極康復(fù)作用。

鍛煉方法：普通健身者站在牽引器的正下方，兩臂向上伸直，兩手分別抓握手柄，垂直上下交替拉動，兩臂互為阻力、互相對抗。一般每周練習(xí)3～5次，每次練習(xí)2～3組，每組12～20次。

室外健身器材上肢牽引器適合老年人、青壯年人練習(xí)，不推薦兒童練習(xí)。拉伸過程中，要保持拉繩垂直，不可傾斜拉，除針對肩部肢體的康復(fù)性鍛煉外，也不建議單臂重復(fù)拉。還需要注意，單臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力過大造成的肌肉拉傷。此外，不可懸吊在牽引器上扭動腰部等部位，以免損壞設(shè)備或因脫手造成摔傷磕傷。

使用小區(qū)健身器材戶外跑步機(jī)的方法

使用小區(qū)健身器材 戶外跑步機(jī)的方法

健康使用跑步機(jī)安全10步驟：

1.

在任何健身運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者過敏

史，還需要有醫(yī)生的證明。安全永遠(yuǎn)是重要的。

2.

穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。

3.

使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。

4.

在開始運動之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，如果

是初次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

5.

運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

6.

如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。

7.

不要在跑步機(jī)上倒跑，或者做一些危險動作。

8.

結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘 120 下以下才可以停止。

9.

下跑步機(jī)的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的。

10.

如果你的體重超過 140 公斤，就不要“折磨”跑步機(jī)了，建議場地慢跑。

?人為破壞戶外健身器材著實不應(yīng)該

人為破壞戶外健身器材著實不應(yīng)該

我們知道對于戶外健身器材的使用是完完全全暴露在外面的，一部分經(jīng)常使用的市民，會不按照使用說明來進(jìn)行操作，在加上這些長時間風(fēng)吹日曬的，時間一長肯定就會生銹的，缺胳膊少腿的，甚至是斷裂破損的，這樣子一來就會更進(jìn)一步容易損壞。

還有一部分市民，會對戶外健身器材進(jìn)行惡意破壞的，造成出現(xiàn)人為的損害，要是有人在鍛煉的時候發(fā)生了事故，那么后果就非常嚴(yán)重的，剛弄開始的時候市民要是經(jīng)常來鍛煉身體，但要是發(fā)現(xiàn)壞掉了，那么鍛煉身體的市民肯定就會越來越少的，進(jìn)而影響到市民的鍛煉質(zhì)量，身體素質(zhì)普遍下降。我們戶外健身器材專業(yè)生產(chǎn)廠家強(qiáng)烈呼吁國家與社區(qū)加大監(jiān)管力度，搞好防護(hù)人為破壞以及器材的長期維護(hù)。讓戶外健身器材這道亮麗的風(fēng)景線長期展現(xiàn)。