北京奧力來健身有限公司
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商用跑步機(jī)-商用跑步機(jī)報價-商用跑步機(jī)供應(yīng)
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首先患有以下癥狀的跑者使用跑步機(jī)要注意咯!
●心臟病跑者
跑步時對心臟負(fù)荷能力的要求也比較高,一旦發(fā)生意外,對于有心臟病的跑者而言十分危險,因此不建議這類人群使用。
●骨質(zhì)疏松跑者
由于跑者在跑步機(jī)上跑步會長時間保持相同的速度、步頻和步幅,對骨骼的壓力和關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損較大,因此不建議骨質(zhì)疏松、有關(guān)節(jié)問題、半月板或韌帶損傷以及做過關(guān)節(jié)人工置換的跑者利用跑步機(jī)訓(xùn)練。
●肥胖跑者
如果你比較肥胖且體重超過100kg,那么請放過自己也放過跑步機(jī)吧。
其次要保持正確的姿勢!
正確的姿勢是保證效果、避免受傷的基本要求,在跑步機(jī)上跑步的姿勢與平地跑步大致相同,不過也有一些特別需要注意的地方。
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跑步機(jī)效果不佳?那是你根本不會玩
增加速度與強(qiáng)度
很多在跑步機(jī)上訓(xùn)練的人,會選擇從低強(qiáng)度開始,慢跑40分鐘或者更長時間。然而,這樣的效果其實(shí)并不理想。
相比于“輕松、不喘不累地跑10分鐘”和“疲憊、又喘又累地跑10分鐘”,顯然后者會因?yàn)檫\(yùn)動難度提升、疲憊程度倍增,進(jìn)而增加熱量消耗。
那么,如何在跑步機(jī)上增加難度,其實(shí)相信大多數(shù)跑者也都能想到,那就是“增加速度”或者“提高坡度”這樣的方式。
當(dāng)然,在這種情況下,“運(yùn)動時間”就不一定非要達(dá)到40分鐘或者更長,而是要根據(jù)自己的身體情況,進(jìn)行合理減少。因?yàn)樵诟痰臅r間里,跑步機(jī)已經(jīng)可以幫你消耗掉更多的脂肪。
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上跑步機(jī)跑步前要休息好
休息切忌疲勞“硬撐”
上跑步機(jī)跑步前要休息好,否則會因?yàn)檫^于疲勞而引起身體不適。如果覺得有些疲勞,要和教練進(jìn)行溝通,讓教練根據(jù)實(shí)際情況減少跑步的量,不要盲目堅持一定要完成制定的所有鍛煉量,“硬撐”很容易會讓身體出現(xiàn)問題。
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