跑步機力量訓練

力量訓練跑步機上的力量訓練基本需要利用自重完成，同時配合相應(yīng)的跑步機速度坡度的變化開展。

1. 利用跑步機底面跟地面的高低落差進行跳躍、蹲、抬腿等多種訓練動作。

2. 利用跑步機平臺的底面進行俯身或者仰身的上肢力量訓練或者是核心力量訓練。

3. 利用跑步機在慢速轉(zhuǎn)動的速度進行模擬地面上行進間訓練動作。

4、坡度訓練一定程度上被當做的是力量訓練的一部分。一般耐力項目的運動員會使用較低的坡度長距離訓練，坡度大致在5-6之間，這個坡度既不會過多的影響速度同時可以增加腿部的發(fā)力。

另外就是利用高坡度進行訓練，10-15的高坡度，建議持續(xù)運動距離在100米-400米之間。另外速度和坡度的配合十分關(guān)鍵，根據(jù)自己的身體感受在進行速度和坡度的變化來完成訓練。

想要了解更多北京賽思蒙儀器有限公司相關(guān)信息，歡迎撥打圖片上的熱線電話！

正確的跑步停止動作

首先：將速度調(diào)至2.5km/h

第二步：用這個速度慢走5分鐘

第三步：握緊扶手，將速度調(diào)至0，待跑步機停止1-2分鐘后再下來。這樣可以給身體一個充足的緩沖期，以免出現(xiàn)暈眩摔倒的情況。

本信息由北京奧力來健身有限公司為您提供，如果您想了解更多產(chǎn)品信息，您可撥打圖片上的電話咨詢，北京奧力來健身有限公司竭誠為您服務(wù)！

跑步機坡度介紹

2°-5°坡度跑步機效果較好！

首先我們知道，研究顯示，地面反作用力與慢性的運動損傷很有關(guān)系，主要表現(xiàn)為韌帶的損傷，其次是足底的壓力和壓強等問題。

一般來說，我們需要先看脛股平臺力，這些對保護人的膝蓋至關(guān)重要，因為脛股平臺力高了，很可能會損傷到關(guān)節(jié)。

2°-5°時，脛股平臺力減小較為顯著。

所以綜合起來，在坡度為2°-5°的跑步機上進行健身跑，能、減少膝關(guān)節(jié)長期勞損！

同時大家也都知道，坡度越陡，消耗的熱量也會相對地提高。所以想要的同學們，在上跑步機時，先把坡度調(diào)整為2°-5°，這樣就可以既保護人的膝蓋和足部，又燃燒了更多的脂肪。

以上就是為大家介紹的全部內(nèi)容，希望對大家有所幫助。如果您想要了解更多健身器材的相關(guān)信息，歡迎撥打以下熱線聯(lián)系我們！