戶外健身器材上肢牽引器的鍛煉方法健身器

健身器上肢牽引器（增加力量器材）的使用功能

上肢牽引器主要是鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢靈活性，增強肩關(guān)節(jié)周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對肩關(guān)節(jié)功能性與陳舊性損傷有積極康復(fù)作用。

鍛煉方法：普通健身者站在牽引器的正下方，兩臂向上伸直，兩手分別抓握手柄，垂直上下交替拉動，兩臂互為阻力、互相對抗。一般每周練習3～5次，每次練習2～3組，每組12～20次。

健身器上肢牽引器適合老年人、青壯年人練習，不推薦兒童練習。拉伸過程中，要保持拉繩垂直，不可傾斜拉，除針對肩部肢體的康復(fù)性鍛煉外，也不建議單臂重復(fù)拉。還需要注意，單臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力過大造成的肌肉拉傷。此外，不可懸吊在牽引器上扭動腰部等部位，以免損壞設(shè)備或因脫手造成摔傷磕傷。

在使用常見的幾款小區(qū)健身器材時需要注意什么

在使用常見的幾款小區(qū)健身器材時需要注意什么

1、跑步機：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

2、組合單杠：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

3、旋轉(zhuǎn)健腰器：扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制，幅度不宜過大。手始終不要離開手柄，保持扭腰轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻。

4、腰背康復(fù)器：用力適中，動作由緩到快。

5、蹺蹺板：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快、過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮折骨或尾骨。

6、太空漫步機：切忌擺動幅度過大。特別是老年人肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大，速度過快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，擺腿的幅度應(yīng)在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。

7、蹬力訓(xùn)練器：髖骨軟化癥老人禁用。髖骨軟化癥主要癥狀就是平時常有膝下痛。這樣的老年人，本來髖關(guān)節(jié)的負重功能就不好，如果再進行蹬力器鍛煉，伸膝肌群就可能會受損，從而加重病情。

8、健騎訓(xùn)練機：椎間盤突出者別碰。這項運動很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出，不要使用。

9、牽引訓(xùn)練器：先試行引體向上。如果連一個引體向上都無法完成，建議別用。手力不夠的老年人也不要做這項運動。

10、扭腰旋轉(zhuǎn)器：旋轉(zhuǎn)幅度莫過大。扭動的幅度不要超過180°，速度要慢，動作要輕柔，頻率控制在每次3秒左右為宜。

社區(qū)內(nèi)將會有越來越多的廣大人民的健身運動，隨著社會的發(fā)展。室外健身也會向安全化、趣味化、簡單化方面發(fā)展。相信隨著社區(qū)建設(shè)的與時俱進，公用場地和設(shè)施的增加，社區(qū)健身運動將會迎來一個全新的時代。

在選購室外健身器材時太空漫步機必不可少

在選購室外健身器材時太空漫步機必不可少

室外健身器材之漫步機使用詳情：

  小區(qū)、公園里的室外健身器材都包含有三人漫步機、雙人漫步機、單人漫步機，漫步機能增體下肢的活動能力，改善髖關(guān)節(jié)的靈活性。在使用該室外健身器材鍛煉時要扶杠太空漫步，手握扶手，腳踏踏板，兩腳向前后走動。該漫步機在制作工藝上表面經(jīng)打沙處理后噴塑,保證五年內(nèi)不掉漆不退色。

  我廠生產(chǎn)的這款室外健身器材采用高品質(zhì)鋼管，不用安裝拆遷包裝放在平地上即可使用；方便快捷。適用于社區(qū)、學(xué)校、企業(yè)、單位以及家庭院落、別墅等室外場所。這款產(chǎn)品好多家庭都在配備，還有與漫步機組合型的器材，購買一件就可以得到多部位多功能的鍛煉，既經(jīng)濟又實惠。