A、重點(diǎn)鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群。
B、開始位置：兩臂懸垂在單桿上，兩手寬握距，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長(zhǎng)，兩小腿彎曲抬起
鞍馬
鞍馬高1.05米，環(huán)高12厘米。現(xiàn)代比賽用鞍馬器械長(zhǎng)160厘米 ，寬35厘米 ，馬背木環(huán)上沿離地面120厘米 ，離馬背12厘米 ，兩環(huán)相距40～45厘米 。
鞍馬是在馬的所有部位，用不同的支撐方式完成不同的全旋和擺越動(dòng)作是鞍馬項(xiàng)目上一套動(dòng)作的基本特性。做全旋時(shí)，以并腿全旋為主。允許有通過手倒立加轉(zhuǎn)體或不加轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，不同的結(jié)構(gòu)組的動(dòng)作必須在充分的擺動(dòng)中完成，不能停頓，該項(xiàng)目中不允許有力量動(dòng)作。
大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為鞍馬是所有體操項(xiàng)目中難的。這可能因?yàn)榘榜R對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求實(shí)在太高：力量、近乎的平衡、柔韌、時(shí)間感、以及動(dòng)作的優(yōu)美性。比賽中運(yùn)動(dòng)員要做一系列的前、后全旋，交叉，并且要在鞍馬的整個(gè)長(zhǎng)度上做動(dòng)作。鞍馬的全旋動(dòng)作是靠手(多數(shù)情況下是單手)支撐身體重心，身體在馬上做向前或向后的回旋。做全旋動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員雙腿伸直分開并盡量上舉，除雙手之外的任何身體部位都不能接觸鞍馬。
動(dòng)作流暢與控制是鞍馬比賽得高分的要素。由于運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作相當(dāng)快，一般的觀眾可能還弄不清他做過的動(dòng)作，不過這是得高分所必須的。為增加難度，運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作的同時(shí)，還會(huì)用手移動(dòng)自己在馬上的位置。
在男子競(jìng)技體操的六個(gè)項(xiàng)目中，唯有鞍馬這個(gè)項(xiàng)目在群眾中開展得不普及，因而在體操比賽中，鞍馬受觀眾“冷落”。

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