跨網
抓繩上墻，
手臂與腿部相互配合，
同時注意，
此項障礙危險系數(shù)蠻高的。
渡海登島400障礙場基本設施：軟橋、螺旋梯、高低橫木、繩網、輪胎攀臺、搖擺平臺、晃動橫梯、跨網、阻絕墻和模擬沙灘。 
400米障礙場基本設施：跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺、水平橫梯、木橋、高墻、低樁網和轉折旗。
軍事體能拓展訓練項目：沖滑索道、肋木架、網繩、吊索橋、臂腹斜壁、上撐直壁、滑竿、蕩木橋、蕩繩、搖擺高低橫木、軟梯、曲線滑桿、步步高（梅花樁）、曲折橋、輪胎攀臺、蹦床、空中抓網、側爬網鏈、軟橋、倒爬竿、滑索。
障礙特點：障礙設置模擬晃動的船艙，主要是考驗受訓對象的抗眩暈能力。
危險系數(shù)：三星
常見訓練傷：在攀登螺旋梯時容易兩腳踩空而跌落，同時在沿竿滑下時若因為緊張而用手抓握滑竿而將手磨破，且落地時膝蓋容較易撞到柱上而產生損傷。
預防方法：上螺旋梯時要根據(jù)自身的步幅大小正確地控制節(jié)奏，同時在下降時要學會利用手臂的力量將讓自己順竿滑下，且落地的時候不要并腳。
通過高低橫木

障礙特點：該障礙主要考驗受訓對象的身體靈活性，其根和第三根為高杠，第二根和第四根為低杠。
危險系數(shù)：三星
常見訓練傷：在跨越高桿時可能會因為失去平衡而摔倒，同時雙腳容易磕在低杠上而引起腳踝的受傷。
預防方法：在通過時可以模仿通過矮墻的方法，也可以用一只手反抓橫桿以此來控制自身的平衡。
通過繩網障礙特點：繩網是障礙中高度高的一個障礙，也是需要通過者克服恐高心理的一個障礙。
危險系數(shù)：五星
常見訓練傷：在翻越時由人員可能會因為害怕產生恐慌心理比較常見的是恐高心理，同時力量薄弱者在翻越時會存在一定的危險性。
預防方法：首先要克服自己的恐高心理。在翻越時要給（上下兩部較窄更易摔下）控制自己的身體不隨著繩網的晃動而晃動。
通過輪胎攀臺

障礙特點：障礙設置摸擬戰(zhàn)場上的高墻，只要通過者具備一定的攀登能力，通過的危險性不是很大。
危險系數(shù)：二星
常見訓練傷：上墻抓繩時容易使手背摸到墻面，在下落時如果順繩滑下會造成手掌磨破。
預防方法：上的過程中手抓到繩子的一瞬間手背離開墻面，下繩時倒把下。
通過模擬沙灘障礙特點：該障礙摸擬搶灘登陸的場景，考驗通過者的耐力及爆發(fā)力
危險系數(shù)：一星
常見訓練傷：危險性很小，但要注意跑步的姿勢和節(jié)奏。
預防方法：平時進行強度和耐力的訓練，并在平時訓練中不斷固化。
障礙訓練后的拉伸必不可少，可以采取十字跳、馬步跳的方法，從前后左右方向放松踝關節(jié)和髖關節(jié)的肌肉，同時也可采取兩人的方式解除訓練的疲勞，一般在訓練后30-40分鐘后進行，通常為徒手的，主要對手臂、背肌、腰腹上的肌肉進行放松，有條件時，可用泡沫軸對大肌肉群進行

(四)遵循體能訓練規(guī)律進行場地訓練功能設計。障礙物的功能設計上確保訓練的全面性，有利于發(fā)展受訓者身體綜合素質。強調單個障礙物的立性，每個障礙物既是場地的一部分，可進行綜合訓練，又可作為一專項訓練器材，有針對性的提高專項體能素質。如利用吊越晃動橫梯發(fā)展上肢力量；利用跨網、模擬沙灘提高下肢力量；利用穿越高低橫木發(fā)展腰腹力量；利用搖擺平臺、繩網、輪胎攀臺、跨網等，提高身體的靈敏素質；利用阻絕墻、繩網、輪胎攀臺、螺旋梯、軟橋可提高受訓者的平衡能力；通過全程訓練，可提高受訓者的速度耐力素質等，從而使整個場地設置有利于身體綜合素質的提高。本訓練場整體設計上充分考慮了訓練過程的連續(xù)性和層次性。一是障礙構筑設計合理，使受訓者整個訓練的全過程在連續(xù)主動運動中完成多種動作，確保訓練難度和強度，盡量減少訓練過程中的停留時間。二是障礙物的順序和距離設計合理，保證接轉的連續(xù)性和必要初速與沖擊力量。三是訓練強度設計上具有可調性，組織形式具有階段性、靈活性，如螺旋梯、搖擺平臺、繩網，可根據(jù)需要利用定位鏈調整訓練強度和難度，從而使全程訓練過程中負荷有所變化。段，為訓練適應階段，主要用于平衡和靈敏訓練，設置有軟橋、螺旋梯、高低橫木三組障礙物，訓練的強度相對較小，難度較低；第二段，為訓練強化階段，主要用于前庭的平衡機能和肢體協(xié)調訓練，設置有繩網、輪胎攀臺、搖擺平臺、晃動橫梯四組障礙物，訓練的強度和難度較大，第三段為速度力量訓練階段，主要用于肢體力量訓練，設置有跨網、阻絕墻、模擬沙灘三組障礙物，強度，難度較小。同時，各階段的訓練，根據(jù)相同的訓練目的，利用不同障礙物進行鞏固和強化，在訓練的組織上，既可單個訓練，又可分班訓練，提高協(xié)同能力。
(五)結構簡單，操作簡便，經濟實用，功能可調，構思巧妙，組合科學，以簡構繁。如螺旋梯的設計，是環(huán)形平臺與螺形梯的組合，受訓者在頂端進行環(huán)繞運動，產生離心偏轉力矩，使螺旋梯發(fā)生被動晃動、傾斜，輪胎攀臺的設計，將軟梯、浪木和輪胎墻有機結合，輪胎吊掛，使其動作不規(guī)則性，軟梯與浪木的銜接，受訓者必須拉浪木離開初始位置前后運動的幅度，從而了障礙物的綜合功能。本訓練場中各器械全部采用簡單機械構件，取材方便，裝配簡單，結實耐用，易于維修，在保證機械強度的前提下，使用簡單，節(jié)省的機械結構，盡量減少材料加工的程序，便于推廣使用。
四