障礙特點：障礙設置摸擬戰(zhàn)場上的高墻，只要通過者具備一定的攀登能力，通過的危險性不是很大。
危險系數(shù)：二星
常見訓練傷：上墻抓繩時容易使手背摸到墻面，在下落時如果順繩滑下會造成手掌磨破。
預防方法：上的過程中手抓到繩子的一瞬間手背離開墻面，下繩時倒把下。
通過模擬沙灘障礙特點：該障礙摸擬搶灘登陸的場景，考驗通過者的耐力及爆發(fā)力
危險系數(shù)：一星
常見訓練傷：危險性很小，但要注意跑步的姿勢和節(jié)奏。
預防方法：平時進行強度和耐力的訓練，并在平時訓練中不斷固化。
障礙訓練后的拉伸必不可少，可以采取十字跳、馬步跳的方法，從前后左右方向放松踝關節(jié)和髖關節(jié)的肌肉，同時也可采取兩人的方式解除訓練的疲勞，一般在訓練后30-40分鐘后進行，通常為徒手的，主要對手臂、背肌、腰腹上的肌肉進行放松，有條件時，可用泡沫軸對大肌肉群進行

渡海登島400米障礙場的制作方法
專利名稱：渡海登島400米障礙場的制作方法
技術領域：
本實用新型涉及一種綜合體能訓練場，特別是為適應渡海登島作戰(zhàn)的體能訓練要求的渡海登島400米障礙場。
二背景技術：
現(xiàn)有的渡海登島障礙場主要是針對陸地障礙物設計的，主要包括高低木、橫梯、跨網(wǎng)、阻絕墻等，用于增強士兵的基本體能的訓練；由于渡海登陸作戰(zhàn)所面臨的外在環(huán)境不同，對士兵的體能和心理等各方面的要求不同，因此現(xiàn)有的訓練場均無法達到要求。
三、實用新型內(nèi)容本渡海登島400米障礙場針對渡海登陸作戰(zhàn)的實戰(zhàn)環(huán)境，以提高單兵海上作戰(zhàn)適應能力為重點，遵循體能訓練規(guī)律，按照系統(tǒng)組合的原理，不同程度地模擬裝載、航渡、換乘、搶灘上陸的狀態(tài)，集體能、技能和心理訓練為一體，適應渡海登陸作戰(zhàn)訓練需要。
渡海登島400米障礙場，包括跑道和間隔地設置于跑道上的障礙物，所不同的是所述障礙物為螺旋梯、繩網(wǎng)、輪胎攀臺和搖擺平臺，其中所述螺旋梯由圓形底盤、固定于底盤上的支柱，螺旋上升的旋梯和與旋梯上端連通并與底盤水平的環(huán)形平臺構成；螺旋梯的中心軸處還有一個與底面垂直的滑桿，其下端固定于底盤中心；底盤底面的中心點有一個支承點，該支承點卡于地面上的支承座上，且支承點與支承座之間的接觸面為球形凸面與球形凹面的配合，該支承點與支承座的高度確保靜止時底盤與地面的夾角α在13～17度；所述繩網(wǎng)的框架內(nèi)呈網(wǎng)狀掛有繩，框架的兩側邊的中心偏上位置處對稱地設有兩個鉸節(jié)點，將框架鉸裝于設于框架兩側的立柱上；繩網(wǎng)上還設有擺幅調(diào)節(jié)裝置；所述輪胎攀臺包括有一個支承框架，支承框架別懸掛有軟梯、浪木和高低錯落的輪胎；所述搖擺平臺包括有平臺面和不規(guī)則地固定于平臺面上的障礙柱，平臺面底部設有由滾軸和弧形支座構成的晃動裝置。
障礙物還包括軟橋、晃動橫梯、跨網(wǎng)，且障礙物的排列順序為軟橋、螺旋梯、繩網(wǎng)、輪胎攀臺、搖擺平臺、晃動橫梯，跨網(wǎng)。
障礙物還包括有高低橫木、阻絕墻、模擬沙灘，且障礙物的排列順序為軟橋、螺旋梯、高低橫木、繩網(wǎng)、輪胎攀臺、搖擺平臺、晃動橫梯、跨網(wǎng)、阻絕墻、模擬沙灘。

阻絕墻
通往終點的沙灘跑道，
請邁開你的步伐，
爆發(fā)你的小宇宙吧！
實戰(zhàn)化訓練中，訓練傷已經(jīng)成為制約戰(zhàn)斗力提升的因素，近日，陸軍炮兵防空兵學院南京校區(qū)某學員隊針對當前正在開展的400米渡海登島訓練進行了預防訓練傷集訓觀摩活動，他們從組訓方法，單個障礙物通過技巧，訓練后如何放松等幾個角度出發(fā)進行了研究探索，總結出了十二個有效避免訓練傷的通過動作，下面讓我一起去看看軍校學員的打卡秘籍吧。
根據(jù)400米渡海登島訓練對上肢力量和身體柔韌性要求高的特點可著重組織柔韌性和力量的準備活動，如可通過跪姿壓肩、雙臂環(huán)繞、后壓肩、下蹲外展等方式進行韌帶的拉伸，拉伸主要為靜力拉伸，不同部位的練習要交替對稱進行，同時可通過收腹端腿、俯撐轉(zhuǎn)體、屈膝卷腹等方式來進行力量的訓練，訓練時應合理安排訓練頻率，掌握正確的呼吸方法，科學調(diào)控訓練負荷。

障礙特點：該障礙主要考驗受訓對象的身體靈活性，其根和第三根為高杠，第二根和第四根為低杠。
危險系數(shù)：三星
常見訓練傷：在跨越高桿時可能會因為失去平衡而摔倒，同時雙腳容易磕在低杠上而引起腳踝的受傷。
預防方法：在通過時可以模仿通過矮墻的方法，也可以用一只手反抓橫桿以此來控制自身的平衡。
通過繩網(wǎng)障礙特點：繩網(wǎng)是障礙中高度高的一個障礙，也是需要通過者克服恐高心理的一個障礙。
危險系數(shù)：五星
常見訓練傷：在翻越時由人員可能會因為害怕產(chǎn)生恐慌心理比較常見的是恐高心理，同時力量薄弱者在翻越時會存在一定的危險性。
預防方法：首先要克服自己的恐高心理。在翻越時要給（上下兩部較窄更易摔下）控制自己的身體不隨著繩網(wǎng)的晃動而晃動。
通過輪胎攀臺