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如何玩轉400米障礙，輕松通關過礙

100米跑

開始的一百米，不能一沖到底。此時，應該身體前傾，大步邁開，調整呼吸，把控速度。的一百米，雖然已經精疲力竭，但也要全力沖刺。有時候往往會因為你放慢的速度，導致不能合格。

跨越三、五步樁

在通過三步樁的時候，每一步都要落到實處。只有勇敢地大步向前，才能讓它成為你成功的墊腳石?；貋淼奈宀綐叮鼞摲€(wěn)住，要記住“堅持就是勝利”。

跨越壕溝、跳下攀上壕溝

在跨越壕溝時可借助跳三步樁的慣力，克服恐懼，目視前方，一步飛躍。稍有遲疑，就有可能會跌落深坑。跳入壕溝時，切記不可過于急躁傷了膝蓋，調整過后，一鼓作氣、攀爬到底。

飛、鉆矮墻

雖叫“矮墻”，但也不能掉以輕心，這時應充分利用好沖力，單手扶墻，雙腿跟上，騰空而起，一飛而過。洞孔雖小，只要你曲腰伸腿，雙手伸直，后手一套，也能輕松通過。

上高板

飛得高也得站得穩(wěn)，這時一定要記住“穩(wěn)住才能贏”。“高板”不易，需要的是力量與技巧的結合。往下一跳時，做好高低落差準備，確保通過。

過云梯

有的同志會覺得太高，不要緊，調整心態(tài)相信自己，雙手扶兩側，兩腿一跳，重心壓低，繼續(xù)爬行?；貋淼臅r候縱身一躍，抓住梯凳，隨著下體的擺動，雙手交替不斷往前。

過獨木橋

因為橋太窄，有同志在過的時候可能會產生恐懼心理，這時需要“狹路相逢勇者勝”的勇氣。穩(wěn)住重心，雙臂張開，腳步外張，三步過橋。

翻高墻

在離墻約一米處，奮身一跳踩住墻面，同時雙手抓住墻上沿，動作連貫，簡單飛躍。這道坎看起來難以逾越，但只要努力去嘗試，就一定能夠干脆利落攀越過去。過低樁網

戰(zhàn)場上，有時需要我們勇往直前，有時也需要我們匍匐前面對前面的低網，應迅速臥倒，奮力往前爬。返回的時候應保持平衡，兩腿彈跳，處處留心。

 人的一生，就如同400米障礙，一路上荊棘叢生、困難重重。當我們跑過400米障礙時，會發(fā)現(xiàn)已經戰(zhàn)勝了自己。它們不僅是訓練中的障礙，也是成長的軌跡，更是人生的財富。

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