健身要根據(jù)體質(zhì)來進行不同的鍛煉小區(qū)健身器材

易胖體質(zhì)

（1）加大運動量來鍛煉應該高強度，減少組間休息，基本每次鍛煉完幾乎都是“爬”出健身房，因為鍛煉的太辛苦。

（2）一般來說，所有的次數(shù)都可以，但是盡量是12-15次盡能刺激生長。

（3）休息時間應該是中等，確保足夠休息以免下一組馬上就力竭，但是時間也不能太長，影響卡路里的燃燒，把力量訓練看成是打造肌肉的有氧吧。

健身房常用的健身器材小區(qū)健身器材

健身房常用的健身器材

臥推架

臥推架，即輔助完成臥推的健身器械。臥推主要鍛煉胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉，有多種變體。自由重量的杠鈴平板臥推能

比密斯機多推出16%的重量。

劃船器

劃船器是一種模擬(定義:對真實事物或者過程(process)的虛擬)劃船運動的健身器材，對腿部丶腰部丶上肢丶胸部丶背部的肌肉

增強(enhancement)有較好的作用。劃船器運動是一項流暢(Fluent)且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運動。每劃一次，上肢丶下肢丶腰

腹部丶背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果(effect)。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多

的人群，劃船器運動可以帶來意想不到的塑身效果。

啞鈴凳

啞鈴凳一般上斜、平躺、下斜都可以，這樣可以配合啞鈴做很多練習動作。跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當

今家庭健身器材中更簡單的一種，是家庭健身器的更佳選擇。

多功能訓練器

組合訓練，用于運動全身，改善全身關節(jié)活動范圍(fàn wéi)。一般有八大組件：腕關節(jié)屈伸訓練器、肩關旋轉(zhuǎn)訓練器、前臂旋

轉(zhuǎn)訓練器、單式墻拉力器、滑輪(pulley)吊環(huán)訓練器、運動訓練器、肋木含肩梯、胸背部改正運動器。

推肩器

推肩器主要用于訓練三角肌和三頭肌，同時也能增加肩關節(jié)的穩(wěn)定性(The stability of)，改善手臂肌肉的不平衡。

提踵器

提踵器目標鍛煉部位：股三頭肌，發(fā)展小腿的整體塊頭。

平板臥推

鍛煉肌群：整塊胸大肌、肱三頭肌

動作介紹：1.采用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮；要求軀干和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫杠放在胸上置上1厘米處；當杠鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。

2. 上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。

上斜臥推

鍛煉肌群：胸大肌的上部及外側翼上端

動作介紹：仰臥在可調(diào)節(jié)斜度的長凳上，頭部處于高位，使軀干與地面呈30度左右，杠鈴應垂直向上推起至杠鈴處于肩關節(jié)的垂直線上，使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停。