北京奧力來(lái)健身有限公司
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室內(nèi)跑步機(jī)公司-動(dòng)騰-電動(dòng)跑步機(jī)
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跑步機(jī)的優(yōu)勢(shì)
鍛煉效果
室外跑步因?yàn)榈匦螐?fù)雜,所以能鍛煉人的各個(gè)部位,而跑步機(jī)上只能進(jìn)行直線跑,在這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)前者優(yōu)于后者。在跑步速度的控制上,在室外是由人自己來(lái)控制的,因?yàn)槿藷o(wú)法很清楚的知道自己各個(gè)器舘的承受能力,所以可能會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度而傷了身體。這一點(diǎn)在跑步機(jī)上就能很好的控制,跑步機(jī)上大多都有一個(gè)檢測(cè)心率的功能,鍛煉者可以根據(jù)科學(xué)的數(shù)據(jù)來(lái)判斷自己身體的負(fù)荷情況,從而增減跑步速度和時(shí)間。
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跑步注意事項(xiàng)
北京奧力來(lái)健身有限公司專業(yè)致力于健身器材等行業(yè)技術(shù)服務(wù),北京賽思蒙儀器有限公司竭誠(chéng)為您服務(wù)!
要保持正確的姿勢(shì)。跑步時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉,將手臂抬起來(lái)跑,如果放下跑起來(lái)會(huì)很累,而且肺活量得不到舒展。
屈膝跑也是錯(cuò)誤的方法,每次步子邁出去,都要蹬直。
跑步時(shí)手臂不要左右搖擺,而是前后搖擺,不然會(huì)岔氣。
在跑步機(jī)上跑步,步子不能太大,而且 一定要是前腳掌先落地。
然后心率也是要控制住的,一般60%~80%即可,心肺較好的人可根據(jù)自身要求適當(dāng)提高。
跑步結(jié)束時(shí)不要立刻按停止按鈕,應(yīng)逐漸減速至行走速度,至少等心率降低至120次/min以下才可結(jié)束。
使用跑步機(jī)的其他注意事項(xiàng)
1、循序漸進(jìn),控制運(yùn)動(dòng)量。上跑步機(jī)后從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始,這個(gè)過(guò)程建議持續(xù)10-15分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間需結(jié)合身體狀況調(diào)節(jié),一般40分鐘為宜。
2、注意跑步落地方式。之前專門講過(guò)這點(diǎn),即遵循腳跟到腳掌的弧形過(guò)渡落地方式,盡量輕輕落地。如果腳掌直接踩地,地面的反作用力通過(guò)骨骼傳到脊椎和大腦,很容易造成頭暈哦~
3、參考較佳心率范圍。有氧運(yùn)動(dòng)較佳心率=(220-年齡)×(60%~80%)。假如你現(xiàn)在20歲,那么心臟每分鐘跳動(dòng)120~160下,就是你的較佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。維持在這個(gè)范圍內(nèi)跑步,血液可以給心肌供給足夠的氧氣,有利于脂肪燃燒系統(tǒng)加強(qiáng)。一旦超過(guò)自己有氧運(yùn)動(dòng)較佳心率,請(qǐng)立即降速讓心率回到正常的律動(dòng)狀態(tài),以免發(fā)生意外。
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