老年人在運動健身的時候，首先想到的就應(yīng)該是如何避免運動傷害。在使用戶外健身器材健身的時候，先要看清楚這種器械的使用說明，不要圖新鮮圖好玩，以免給自己帶來不必要的麻煩。從傷害的角度，老人要牢記“四注意”。
注意一：不要運動過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運動項目。

注意二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。

注意三：運動之后要做些整理活動。因為人在運動后擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

注意四：要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。
無論是器械健身還是其他群體性的健身項目，都需要老年朋友認真對待。既要活動身子骨兒，又要免受傷害，做到兩全其美，才達到了健身的目的。