健身活動中，有時會出現(xiàn)身體不適，或因各種不當(dāng)和意外而使身體某些部位受到傷害，即運(yùn)動損傷。因此，掌握運(yùn)動要領(lǐng)和自我保護(hù)方法就顯得非常重要。調(diào)整狀態(tài)人在剛剛醒來時，神經(jīng)中樞尚未開始活動，全身肌肉十分松弛、軟弱無力。倘若這個時候便去從事激烈的運(yùn)動，很有可能由于用力過猛過急而給身體帶來不利的影響。因此，醒來之后，宜用10分鐘的時間在室內(nèi)活動。以使身體各關(guān)節(jié)活動自如，然后再投入運(yùn)動 

注意進(jìn)食有的人以為，運(yùn)動前多吃肉類對增強(qiáng)體力有好處。其實(shí)，這是一種誤區(qū)。運(yùn)動前進(jìn)食大量的肉類（尤其是豬肉和牛肉）后，肌體難以消化吸收。在運(yùn)動時使得胃、腸的負(fù)擔(dān)加重，結(jié)果引起。像韭菜、薯類、豆類等產(chǎn)氣食物在運(yùn)動前也不宜多吃，因?yàn)樗鼈儠鼓c道充氣而造成運(yùn)動中。由于人體在運(yùn)動時有大量的酸性物質(zhì)堆積，所以運(yùn)動前后應(yīng)該納入堿性食物，如西瓜、黃瓜、蘿卜、香蕉、梨、蘋果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海帶等

防止岔氣岔氣是指在運(yùn)動時胸背的某個部位出現(xiàn)疼痛，如果遇上說話、呼吸和時疼痛還會加重，醫(yī)學(xué)上稱之為“呼吸肌痙攣”。究其原因，大都是在進(jìn)行大運(yùn)動量活動前準(zhǔn)備不足。人體突然從安靜狀態(tài)進(jìn)入緊張狀態(tài)時，難以馬上動員起內(nèi)臟器官，結(jié)果無法滿足肌肉運(yùn)動所需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。另外在運(yùn)動時呼吸頻率太快，深度不夠，致使呼吸肌連續(xù)過急收縮，長時間得不到放松。有時，天氣寒冷或者大量出汗使體內(nèi)氯化鈉含量過低等，也會引起岔氣。 發(fā)生岔氣時，可以及時做深呼吸，然后憋氣，握拳由上到下捶打胸腔左右兩側(cè)，再緩緩做深長呼氣；或在深吸氣后，請別人握拳自上而下捶擊胸背；或躺在床上墊子上反復(fù)滾動，使疼痛慢慢消失。 

戰(zhàn)勝“極點(diǎn)”人們在進(jìn)行諸如長跑、長距離騎自行車、長距離游泳等一類的耐力運(yùn)動時，開始一段時間后有氣急或難受的感覺，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)心慌、頭暈、四肢無力的癥狀。這在運(yùn)動生理學(xué)上叫做“極點(diǎn)”。這是因?yàn)樵趧×业倪\(yùn)動中，支持心跳和呼吸的內(nèi)臟沒有跟上肌肉和關(guān)節(jié)等運(yùn)動器官的行動步伐而引起的不適應(yīng)，屬于正常的生理現(xiàn)象。 戰(zhàn)勝“極點(diǎn)”為我們提供了鍛煉意志的好機(jī)會，又是提高運(yùn)動水平的關(guān)鍵所在。這就要求我們注意如下幾點(diǎn)： 1、運(yùn)動前須做充分的準(zhǔn)備活動，使管理內(nèi)臟的神經(jīng)興奮起來； 2、開始運(yùn)動時，從自己的實(shí)際情況出發(fā)，掌握好運(yùn)動的速度，不宜太快而引起強(qiáng)烈的“極點(diǎn)”反應(yīng)，或者因太慢而發(fā)揮不出應(yīng)有的運(yùn)動水平； 3、運(yùn)動中注意控制呼吸的節(jié)奏，通過加深呼吸的方法，讓肺部吸入較多的氧氣，排出更多的二氧化碳； 4、堅(jiān)持經(jīng)常性的運(yùn)動，使心臟等器官的活動能力和各個器官系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性得到加強(qiáng)。

解除“抽筋”肌肉的“抽筋”，常發(fā)生在小腿后面的腓腸肌、比目魚肌群和大腿后面的股二頭肌群。這是一種肌肉的痙攣狀態(tài)，結(jié)果使肌肉疼痛，但這并不是肌纖維的撕裂。 發(fā)生“抽筋”時，可以自己或請人協(xié)助將下肢完全伸直，把痙攣縮短的肌肉稍微用力拉長（如把足背用力向小腿前面板），“抽筋”便可解除，疼痛隨即消失。

運(yùn)動之后，有的人會腳跟痛疼。原因主要有兩種：一是運(yùn)動時腳跟先落地，造成局部負(fù)擔(dān)過重；二是腳跟不慎猛地碰到石頭一類的硬物，導(dǎo)致受傷引起。經(jīng)常用熱水泡腳，促進(jìn)腳部血液循環(huán)，能起到作用。把茄子根放入水中煎熬，滾沸幾分鐘。等水稍稍涼一點(diǎn)之后，再去泡腳跟，雙手反復(fù)揉搓痛處，有一定的療效。

放松活動有人認(rèn)為運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動必不可少，而對運(yùn)動后的放松活動卻不重視，以為可有可無。實(shí)際上，放松活動的目的在于使人體更好地由緊張的運(yùn)動狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，防止因劇烈運(yùn)動后身體不支而出現(xiàn)“重心性休克”的現(xiàn)象。

混合型塑膠跑道材料鋪裝工藝說明

混合型塑膠跑道材料鋪裝

施工工藝是采用三步施工法進(jìn)行鋪裝的。首先在膠液中加入適量的橡膠粒，攤鋪底膠厚度為8毫米，待其固化后，在上面再鋪裝厚度為2毫米的膠液，用人工均勻地撒上紅顆粒，回收多余膠粒，在上面噴一層膠液。

混合型塑膠跑道工藝簡圖

清掃場地 底膠配料 混合攪拌 攤鋪 消泡 固化 面膠配料 混合攪拌 攤鋪 消泡 撒顆粒回收膠粒 滾膠 測量畫線 檢測點(diǎn)線 竣工

混合型塑膠跑道材料鋪設(shè)工藝說明

（1）首先檢查基礎(chǔ)層的平整度，對凹凸部位進(jìn)行找平（如水泥砼基礎(chǔ)需酸洗）。

（2）底膠鋪設(shè)： 鋪設(shè)底膠之前先將地基基礎(chǔ)清掃干凈，準(zhǔn)備好施工用的工具。

a) 按照工藝要求測量出施工線的位置，放好施工線。

b) 鋪設(shè)時由場地一側(cè)開始，按場地寬度一次性刮膠。

c) 刮膠時速度均勻，及時對露底、凹陷、凸起處進(jìn)行補(bǔ)膠或刮平。

  d) 成膠后，對全場進(jìn)行檢查，以面膠鋪設(shè)的厚度。

（3）面膠的攤鋪：

a）刮膠時盡量縮短每一桶膠液的間隔時間，使成膠速度均勻一致。

b）時刻觀察膠面的厚度。

c）刮面膠，在面膠未固化前，撒上紅顆粒，待其完全固化后，將多余面膠粒清掃干凈。

d）噴膠,確保顆粒不脫落。

（4）工藝線噴劃： 按照現(xiàn)行的田徑場地設(shè)施標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)確測量出工藝線的位置，然后用聚氨酯漆噴刷