健身活動中，有時會出現身體不適，或因各種不當和意外而使身體某些部位受到傷害，即運動損傷。因此，掌握運動要領和自我保護方法就顯得非常重要。

調整狀態(tài)人在剛剛醒來時，神經中樞尚未開始活動，全身肌肉十分松弛、軟弱無力。倘若這個時候便去從事激烈的運動，很有可能由于用力過猛過急而給身體帶來不利的影響。因此，醒來之后，宜用10分鐘的時間在室內活動。以使身體各關節(jié)活動自如，然后再投入運動。

注意進食有的人以為，運動前多吃肉類對增強體力有好處。其實，這是一種誤區(qū)。運動前進食大量的肉類（尤其是豬肉和牛肉）后，肌體難以消化吸收。在運動時使得胃、腸的負擔加重，結果引起。像韭菜、薯類、豆類等產氣食物在運動前也不宜多吃，因為它們會使腸道充氣而造成運動中。由于人體在運動時有大量的酸性物質堆積，所以運動前后應該納入堿性食物，如西瓜、黃瓜、蘿卜、香蕉、梨、蘋果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海帶等。

防止岔氣岔氣是指在運動時胸背的某個部位出現疼痛，如果遇上說話、呼吸和時疼痛還會加重，醫(yī)學上稱之為“呼吸肌痙攣”。究其原因，大都是在進行大運動量活動前準備不足。人體突然從安靜狀態(tài)進入緊張狀態(tài)時，難以馬上動員起內臟器官，結果無法滿足肌肉運動所需要的氧氣和營養(yǎng)物質。另外在運動時呼吸頻率太快，深度不夠，致使呼吸肌連續(xù)過急收縮，長時間得不到放松。有時，天氣寒冷或者大量出汗使體內氯化鈉含量過低等，也會引起岔氣。 發(fā)生岔氣時，可以及時做深呼吸，然后憋氣，握拳由上到下捶打胸腔左右兩側，再緩緩做深長呼氣；或在深吸氣后，請別人握拳自上而下捶擊胸背；或躺在床上墊子上反復滾動，使疼痛慢慢消失。

戰(zhàn)勝“極點”人們在進行諸如長跑、長距離騎自行車、長距離游泳等一類的耐力運動時，開始一段時間后有氣急或難受的感覺，嚴重的甚至出現心慌、頭暈、四肢無力的癥狀。這在運動生理學上叫做“極點”。這是因為在劇烈的運動中，支持心跳和呼吸的內臟沒有跟上肌肉和關節(jié)等運動器官的行動步伐而引起的不適應，屬于正常的生理現象。 戰(zhàn)勝“極點”為我們提供了鍛煉意志的好機會，又是提高運動水平的關鍵所在。這就要求我們注意如下幾點： 1、運動前須做充分的準備活動，使管理內臟的神經興奮起來； 2、開始運動時，從自己的實際情況出發(fā)，掌握好運動的速度，不宜太快而引起強烈的“極點”反應，或者因太慢而發(fā)揮不出應有的運動水平； 3、運動中注意控制呼吸的節(jié)奏，通過加深呼吸的方法，讓肺部吸入較多的氧氣，排出更多的二氧化碳； 4、堅持經常性的運動，使心臟等器官的活動能力和各個器官系統(tǒng)的協(xié)調性得到加強。

解除“抽筋”肌肉的“抽筋”，常發(fā)生在小腿后面的腓腸肌、比目魚肌群和大腿后面的股二頭肌群。這是一種肌肉的痙攣狀態(tài)，結果使肌肉疼痛，但這并不是肌纖維的撕裂。 發(fā)生“抽筋”時，可以自己或請人協(xié)助將下肢完全伸直，把痙攣縮短的肌肉稍微用力拉長（如把足背用力向小腿前面板），“抽筋”便可解除，疼痛隨即消失。運動之后，有的人會腳跟痛疼。原因主要有兩種：一是運動時腳跟先落地，造成局部負擔過重；二是腳跟不慎猛地碰到石頭一類的硬物，導致受傷引起。經常用熱水泡腳，促進腳部血液循環(huán)，能起到作用。把茄子根放入水中煎熬，滾沸幾分鐘。等水稍稍涼一點之后，再去泡腳跟，雙手反復揉搓痛處，有一定的療效放松活動有人認為運動前的準備活動必不可少，而對運動后的放松活動卻不重視，以為可有可無。實際上，放松活動的目的在于使人體更好地由緊張的運動狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，防止因劇烈運動后身體不支而出現“重心性休克”的現象。

混合型塑膠跑道材料鋪裝工藝說明

混合型塑膠跑道材料鋪裝

施工工藝是采用三步施工法進行鋪裝的。首先在膠液中加入適量的橡膠粒，攤鋪底膠厚度為8毫米，待其固化后，在上面再鋪裝厚度為2毫米的膠液，用人工均勻地撒上紅顆粒，回收多余膠粒，在上面噴一層膠液。

混合型塑膠跑道工藝簡圖

清掃場地 底膠配料 混合攪拌 攤鋪 消泡 固化 面膠配料 混合攪拌 攤鋪 消泡 撒顆?；厥漳z粒 滾膠 測量畫線 檢測點線 竣工

混合型塑膠跑道材料鋪設工藝說明

（1）首先檢查基礎層的平整度，對凹凸部位進行找平（如水泥砼基礎需酸洗）。

（2）底膠鋪設： 鋪設底膠之前先將地基基礎清掃干凈，準備好施工用的工具。

a) 按照工藝要求測量出施工線的位置，放好施工線。

b) 鋪設時由場地一側開始，按場地寬度一次性刮膠。

c) 刮膠時速度均勻，及時對露底、凹陷、凸起處進行補膠或刮平。

  d) 成膠后，對全場進行檢查，以面膠鋪設的厚度。

（3）面膠的攤鋪：

a）刮膠時盡量縮短每一桶膠液的間隔時間，使成膠速度均勻一致。

b）時刻觀察膠面的厚度。

c）刮面膠，在面膠未固化前，撒上紅顆粒，待其完全固化后，將多余面膠粒清掃干凈。

d）噴膠,確保顆粒不脫落。

（4）工藝線噴劃： 按照現行的田徑場地設施標準準確測量出工藝線的位置，然后用聚氨酯漆噴刷