河北廣歐體育設(shè)施有限公司
主營(yíng)產(chǎn)品: 塑膠跑道, 硅pu籃球場(chǎng), 人造草坪, 運(yùn)動(dòng)木地板
廣歐-新國(guó)標(biāo)路徑老年健身器材-公園社區(qū)小區(qū)廣場(chǎng)戶外新農(nóng)村鍛煉器械廠家
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河北省滄州市
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運(yùn)動(dòng)量是由運(yùn)動(dòng)數(shù)量、強(qiáng)度、密度、時(shí)間組成的。在健身路徑上掌握合適的運(yùn)動(dòng)量非常重要,運(yùn)動(dòng)量小了達(dá)不到健身目的,運(yùn)動(dòng)量過(guò)大身體會(huì)吃不消。掌握合適的運(yùn)動(dòng)量可以觀察以下幾個(gè)方面:
(一)脈搏
心率可以反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,脈搏則可以反映心率,一般情況下脈搏與心率是同步的。大運(yùn)動(dòng)量時(shí),脈搏次數(shù)為每分鐘160-190次;中等運(yùn)動(dòng)量脈搏次數(shù)為每分鐘110-160次;而小運(yùn)動(dòng)量脈搏每分鐘110次以下。一般60歲以下的人,運(yùn)動(dòng)時(shí)的最適宜心率為170減年齡數(shù)。經(jīng)過(guò)一個(gè)
時(shí)期的健身路徑鍛煉,清晨起床后的基礎(chǔ)脈搏沒(méi)有什么變化,或有所改變,表明身體機(jī)能反應(yīng)良好,運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)。如果清晨基礎(chǔ)脈搏3天增高,就應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大,要及時(shí)降低運(yùn)動(dòng)量?;A(chǔ)脈搏是在清晨起床后,平臥于床上,以10秒為單位,連續(xù)測(cè)出3個(gè)單位穩(wěn)定的脈搏數(shù)。
(二)自我感覺(jué)
如果健身者在健身路徑運(yùn)動(dòng)后能較快,尤其運(yùn)動(dòng)后第二天早上不感覺(jué)疲勞,身體舒適,飲食睡眠都正常,這就表明運(yùn)動(dòng)量是適當(dāng)?shù)?。反之運(yùn)動(dòng)后如感到非常疲勞,恢復(fù)很慢,吃不下飯,睡不著覺(jué),甚至惡心,心悸胸疼,出現(xiàn)血尿,這就是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了,要及時(shí)調(diào)整,避免傷害身體。
(三)體重
參加健身路徑運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間,由于消耗身體脂肪,體重會(huì)下降。但如果體重持續(xù)下降,低于正常體重值,就是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了。測(cè)量體重在清晨起床后。剛參加運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)每周測(cè)一次體重。標(biāo)準(zhǔn)體重值(千克)是身體(厘米)減去105,正好相差10%都屬正常。
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