（一）必須專門抽出60－90分鐘的時(shí)間在健身路徑上集中鍛煉某個部位，每個動作都做8－10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長。

    （二）慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。

    （三）肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。在健身路徑練某一動作時(shí)，就應(yīng)有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。

    （四）多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強(qiáng)壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長。所以建議安排一些使用大重量的大型復(fù)合動作練習(xí)，如硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這樣的經(jīng)典復(fù)合動作。

    （五）局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48-72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進(jìn)行刺激，每星期至少要在健身路徑上練四次，每次約15分鐘。

    （六）不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。

    （七）要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。鍛煉時(shí)要全神貫注地投入健身路徑訓(xùn)練，不去想別的事。

    （八）頂峰收縮是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。它要求當(dāng)某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí)，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動作的開始位置。

    （九）在健身路徑上訓(xùn)練后的30－90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。

    （十）每做完一組健身路徑動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營養(yǎng)。