選購(gòu)跑步機(jī)時(shí)有哪些注意事項(xiàng)

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1、跑步機(jī)功能操作的舒適性：這個(gè)主要根據(jù)各自使用跑步機(jī)的體驗(yàn)性是否良好。

2、跑步機(jī)的跑步面積：這主要影響到我們跑步時(shí)候的舒適性，大空間的跑步機(jī)跑起來更舒服，主要可以參考跑步板的寬度和跑步板的穩(wěn)固性。

3、預(yù)設(shè)程序是否滿足需要：我們?cè)谂懿藉憻挼臅r(shí)候一些數(shù)據(jù)是需要隨時(shí)監(jiān)控的，這些預(yù)設(shè)功能是否滿足你自身的需求，在跑步機(jī)體驗(yàn)的時(shí)候盡量把所有預(yù)設(shè)程序都體驗(yàn)一下。

4、跑步鍛煉時(shí)的性如何：我們使用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉的目的就是為了身體的健康，因此跑步機(jī)的性是我們必須要考慮的。一般可以從跑步機(jī)扶手的設(shè)計(jì)是否方便的且舒適以及急停按鈕是否容易觸及和靈活。

5、跑步機(jī)面板設(shè)計(jì)是否人性化：當(dāng)我們?cè)谂懿綑C(jī)上鍛煉的時(shí)候，跑步上的信息是我們隨時(shí)關(guān)注的。因此跑步機(jī)面板設(shè)計(jì)是否符合人體工學(xué)就顯得比較重要了。

6、跑步機(jī)馬達(dá)：跑步機(jī)馬達(dá)方面，除了功率要適合體重外，馬達(dá)運(yùn)行時(shí)候的平穩(wěn)性以及有無(wú)噪音這兩方面也需要注意下。

7、跑步機(jī)的速度和坡度調(diào)節(jié)功能：這兩點(diǎn)要根據(jù)自己和家人跑步機(jī)鍛煉的情況來定，在選購(gòu)的時(shí)候就應(yīng)該了解跑步機(jī)的預(yù)設(shè)速度和坡度調(diào)節(jié)功能是否滿足自身的需要。

8、跑步機(jī)功能切換時(shí)的穩(wěn)定性如何：有些時(shí)候，我們需要在跑步鍛煉的時(shí)候隨時(shí)切換跑步鍛煉的模式，如果在跑步模式切換的時(shí)候，跑步機(jī)反應(yīng)劇烈致使身體搖晃，這樣的跑步機(jī)的穩(wěn)定性就很差。

9、跑步帶是否平穩(wěn)：跑步帶是我們?cè)谂懿綑C(jī)上鍛煉時(shí)候比較重要的主要部件之一，如果跑步帶在跑步的時(shí)候運(yùn)行不平穩(wěn)，經(jīng)常出現(xiàn)打滑、間斷以及跑偏等現(xiàn)象，則對(duì)跑步鍛煉不利。如果是長(zhǎng)時(shí)間使用的跑步帶跑偏的調(diào)整可以參考下跑步機(jī)跑偏時(shí)如何調(diào)整一文。

機(jī)跑和戶外跑的幾點(diǎn)建議

跑步機(jī)要選帶有減震功能的，這樣能減少對(duì)膝蓋的沖擊和肌肉關(guān)節(jié)的傷害。如果選擇戶外跑，要盡量選擇正規(guī)的塑膠跑道，遠(yuǎn)離有毒的劣質(zhì)跑道，如果只有水泥路面、瀝青路面可選，那也要選擇平整開闊的路面跑步。

不論機(jī)跑還是戶外跑，都要。很多新手剛開始機(jī)跑時(shí)，都反映說感覺、吃力，這是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和視覺神經(jīng)不適應(yīng)產(chǎn)生的問題。給自己一些時(shí)間、慢慢減弱這種沖突，跑完后不要馬上下來，在跑步機(jī)上慢速走動(dòng)兩分鐘，循序漸進(jìn)地適應(yīng)就好了。戶外跑就要注意避開人群密集的場(chǎng)所，盡量選環(huán)境好、危險(xiǎn)少的公園等場(chǎng)地。

如果選擇跑步機(jī)鍛煉，要根據(jù)自身的實(shí)際狀況來調(diào)節(jié)跑步機(jī)的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，避免造成意外受傷。從科學(xué)的角度來說，有條件的話可以使用跑步機(jī)勻速跑步訓(xùn)練，這樣有利于保證鍛煉的時(shí)間，收到更好的訓(xùn)練效果。

同時(shí)也提醒各位備戰(zhàn)馬拉松的跑者，如果你要為半馬或者全馬做準(zhǔn)備，進(jìn)行拉練，是不適合在跑步機(jī)上進(jìn)行的。因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上跑步，適應(yīng)之后會(huì)覺得比較輕快，速度會(huì)提高，長(zhǎng)時(shí)間的拉練會(huì)很容易疲憊，而且肌肉沒有得到足夠的疲勞刺激，對(duì)提升耐力來講，效果并不會(huì)特別高。

只要是運(yùn)動(dòng)，就有沖擊和損傷關(guān)節(jié)的風(fēng)險(xiǎn)，所以才要靠營(yíng)養(yǎng)和休息來平衡和恢復(fù)，只要環(huán)境選好、姿勢(shì)正確。切忌運(yùn)動(dòng)過量，加上注意休息和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體自然會(huì)越來越健康、耐受性更強(qiáng)。

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為什么下跑步機(jī)時(shí)容易摔倒？

摔倒的一個(gè)重要原因就是“不會(huì)用暫停鍵”。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們習(xí)慣性地按動(dòng)暫停鍵讓自己停下來，但是慣性原理告訴我們，這樣突然停下來是很危險(xiǎn)的，因?yàn)榇藭r(shí)身體沒有得到一個(gè)降溫時(shí)間！跑步后的降溫和冷卻時(shí)間很重要，它能讓血液流經(jīng)你的全身，缺少這個(gè)過程會(huì)使心率和血壓快速下降，進(jìn)而導(dǎo)致頭暈摔倒。

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