跑步機(jī)的選擇性

天氣原因:

天氣原因是決定是否能進(jìn)行室外跑步的一個(gè)因素，像霧天、雨天、下雪天都不適合進(jìn)行室外跑步，而有了跑步機(jī)就沒這個(gè)限制了。較好的方式是，在天氣好的時(shí)候在室外跑，天氣不好的時(shí)候就用跑步機(jī)在室內(nèi)跑。

跑步心情：許多人在室外跑步時(shí)喜歡帶個(gè)耳塞聽MP3，邊跑邊聽音樂，雖然這樣可以保持愉悅的心情，但當(dāng)人跑出汗以后還戴著耳機(jī)跑，我想是不太舒服的。而跑步機(jī)就不同，現(xiàn)今大多跑步機(jī)都自帶了播放MP3的功能，而且有音響，讓鍛煉者不用戴著耳機(jī)也能邊聽音樂邊跑步。當(dāng)然，這只是跑步機(jī)跑步與室外跑步相比很小的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)。

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跑步機(jī)介紹

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，就是跑步過程肌肉不停伸縮，促使脂肪和糖分轉(zhuǎn)化消耗，達(dá)到鍛煉心肺、肌肉和的目的。

跑步機(jī)和戶外跑步中運(yùn)動(dòng)的肌肉大致相近，兩種跑法以相同速度、相同時(shí)間跑下來，戶外跑和機(jī)跑的消耗量、鍛煉效果是很接近的，鍛煉的效果理論上也差別不大，不存在那種跑法效果更差的說法。

需要注意的是因?yàn)槟阍谂懿綑C(jī)上跑步的時(shí)候，跑帶會(huì)“協(xié)助”你跑步，跑帶向后帶動(dòng)你的腿，導(dǎo)致你不得不向前傾，從而完成訓(xùn)練。但也不是沒有特殊情況，如果你將跑步機(jī)的坡度調(diào)高1%，那么效果就和在戶外的平均效果差不多了。

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選擇跑步時(shí)間的原則

飯后兩小時(shí)才能跑

人吃完了飯，血液集中在胃部，用以幫，所以人吃飽了容易犯困，部分原因就是大腦血液不足，供氧量降低，另外副交感神經(jīng)開始促進(jìn)胃液分泌和胃的蠕動(dòng)。

而跑步，由于運(yùn)動(dòng)的需要，大量的血液會(huì)流向四肢，這就和消化系統(tǒng)搶血液了，跑步還會(huì)讓交感神經(jīng)（主導(dǎo)緊張、興奮）興奮起來，飯后一跑步，嘿！兩神經(jīng)打起來了，結(jié)果可想而知，跑步也跑不好，消化也消化不好。

其次大家都知道，胃里塞滿了食物，跑起來，咣嘰咣嘰的很不舒服，胃部蠕動(dòng)加上跑步時(shí)的顛簸，很容易引發(fā)。飯后兩小時(shí)，胃部已經(jīng)沒有大量的食物剩余了，這時(shí)候跑就比較好。吃得越少，跑和吃的間隔時(shí)間可以越短。

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