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室外跑步機(jī)報(bào)價(jià)-專業(yè)跑步機(jī)公司-電動(dòng)跑步機(jī)
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如何使用跑步機(jī)健身更科學(xué)?
訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西,空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧xue,運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁,或者吃個(gè)香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。
建議在跑步機(jī)下面,鋪上專用的運(yùn)動(dòng)地墊;一方面可以跑步時(shí)的噪音、保護(hù)地板,另一方面可以有效防止灰塵及異物進(jìn)入電機(jī)箱或跑帶和跑板之間。
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機(jī)跑和戶外跑的幾點(diǎn)建議
跑步機(jī)要選帶有減震功能的,這樣能減少對(duì)膝蓋的沖擊和肌肉關(guān)節(jié)的傷害。如果選擇戶外跑,要盡量選擇正規(guī)的塑膠跑道,遠(yuǎn)離有毒的劣質(zhì)跑道,如果只有水泥路面、瀝青路面可選,那也要選擇平整開闊的路面跑步。
不論機(jī)跑還是戶外跑,都要。很多新手剛開始機(jī)跑時(shí),都反映說感覺、吃力,這是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和視覺神經(jīng)不適應(yīng)產(chǎn)生的問題。給自己一些時(shí)間、慢慢減弱這種沖突,跑完后不要馬上下來,在跑步機(jī)上慢速走動(dòng)兩分鐘,循序漸進(jìn)地適應(yīng)就好了。戶外跑就要注意避開人群密集的場所,盡量選環(huán)境好、危險(xiǎn)少的公園等場地。
如果選擇跑步機(jī)鍛煉,要根據(jù)自身的實(shí)際狀況來調(diào)節(jié)跑步機(jī)的運(yùn)轉(zhuǎn)速度,避免造成意外受傷。從科學(xué)的角度來說,有條件的話可以使用跑步機(jī)勻速跑步訓(xùn)練,這樣有利于保證鍛煉的時(shí)間,收到更好的訓(xùn)練效果。
同時(shí)也提醒各位備戰(zhàn)馬拉松的跑者,如果你要為半馬或者全馬做準(zhǔn)備,進(jìn)行拉練,是不適合在跑步機(jī)上進(jìn)行的。因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上跑步,適應(yīng)之后會(huì)覺得比較輕快,速度會(huì)提高,長時(shí)間的拉練會(huì)很容易疲憊,而且肌肉沒有得到足夠的疲勞刺激,對(duì)提升耐力來講,效果并不會(huì)特別高。
只要是運(yùn)動(dòng),就有沖擊和損傷關(guān)節(jié)的風(fēng)險(xiǎn),所以才要靠營養(yǎng)和休息來平衡和恢復(fù),只要環(huán)境選好、姿勢(shì)正確。切忌運(yùn)動(dòng)過量,加上注意休息和補(bǔ)充營養(yǎng),身體自然會(huì)越來越健康、耐受性更強(qiáng)。
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跑步機(jī)效果不佳?那是你根本不會(huì)玩
增加速度與強(qiáng)度
很多在跑步機(jī)上訓(xùn)練的人,會(huì)選擇從低強(qiáng)度開始,慢跑40分鐘或者更長時(shí)間。然而,這樣的效果其實(shí)并不理想。
相比于“輕松、不喘不累地跑10分鐘”和“疲憊、又喘又累地跑10分鐘”,顯然后者會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)難度提升、疲憊程度倍增,進(jìn)而增加熱量消耗。
那么,如何在跑步機(jī)上增加難度,其實(shí)相信大多數(shù)跑者也都能想到,那就是“增加速度”或者“提高坡度”這樣的方式。
當(dāng)然,在這種情況下,“運(yùn)動(dòng)時(shí)間”就不一定非要達(dá)到40分鐘或者更長,而是要根據(jù)自己的身體情況,進(jìn)行合理減少。因?yàn)樵诟痰臅r(shí)間里,跑步機(jī)已經(jīng)可以幫你消耗掉更多的脂肪。
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