啞鈴、杠鈴

現(xiàn)代人生活很忙碌，運動的時間越來越少。其實在家就能輕松鍛煉，你只需要準備一副啞鈴就OK了，啞鈴價格便宜，實用性很強的健身器材，在家有空就能進行鍛煉手臂、腹部和腹部了。

練啞鈴有什么用：啞鈴可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉；長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力；經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

有垂直、傾斜、三維三種軌道，垂直軌道是最傳統(tǒng)的，傾斜軌道在推起杠鈴時有一個側向的阻力，肌肉發(fā)力感會更好，但實際使用上傾斜和垂直都各有好處。簡單介紹下跑步機的功能及使用：電動跑步機上都有五窗式電子表，將運動者的跑步速度、時間、里程、消耗的卡路里數(shù)、心率都顯示出來。三維的是在垂直軌道外增加了兩條水平的滑軌，杠鈴可以在一個框架內移動，它只不過限制了杠鈴左右傾斜的運動，已經很接近自由杠鈴的感覺，難度也相對高一些。

以上就是健身房常見的幾類器械。先從這些固定器械開始練習。因為它們的軌道是固定的，非常安全，能更好地幫助你找到肌肉的發(fā)力感覺，是健身房初學者最適合的訓練方式。

按摩椅皮質非常重要，優(yōu)良的皮質是按摩舒適度的選擇關鍵，按摩椅一般采用按摩椅專用PU皮，采用三維結構網絡的無紡布為基材，皮質必須耐磨，手感柔軟細膩，并進行專業(yè)防水處理，透氣性要強。（3）休息時間應該是中等，確保足夠休息以免下一組馬上就力竭，但是時間也不能太長，影響卡路里的燃燒，把力量訓練看成是打造肌肉的有氧吧。按摩椅的原理是利用機械的滾動力作用和機械力擠壓來進行按摩，人工按摩能夠疏通經絡，使氣血循環(huán)，保持機體的陰陽平衡，所以按摩后可感到肌肉放松，關節(jié)靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對保證身體健康有重要作用。2014年市場上按摩椅的工作原理普遍是利用機械的滾動力作用和氣泵的氣壓力擠壓來進行按摩，使用這種仿人工按摩能夠疏通經絡，使氣血循環(huán)，保持機體的陰陽平衡，在按摩后可感到肌肉放松，關節(jié)靈活，使人精神振奮，消除疲勞。