用跑步機鍛煉的正確姿勢

在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步時要將手臂抬起跑步，而不是放下，這樣跑步易累，還會讓肺活量得不到舒展。

屈膝跑也是錯誤的方法，每次步子邁出之后，都要蹬直。

跑步時手臂不要左右擺動，而是要前后擺動，左右擺動會導(dǎo)致胸腔內(nèi)的橫膈膜變得不順暢，很可能會岔氣。

在跑步機上跑步，步子一定不能太大，否則很容易呼吸不暢還容易弄亂節(jié)奏。而且一定要用前腳掌先落地，既不是腳尖也不是腳后跟。

以上內(nèi)容由北京奧力來健身有限公司為您提供，今天我們分享的是健身器材的相關(guān)內(nèi)容，希望對您有所幫助！

使用跑步機的注意事項

1. 用心率跑。新手不知道設(shè)定什么速度的，盡量能有心率表，為什么不推薦跑步機上的測心率功能，因為大多不準(zhǔn)，老王只玩到過一臺心率很準(zhǔn)的跑步機，以（180-年齡）的心率跑（心率高低和速度基本成正比關(guān)系），這對新手尤其重要，能防止運動損傷，尤其是膝蓋的損傷。

2. 不能跑太長時間。一般不建議跑2小時以上的LSD，不是你的問題，而是機器受不了，因為跑步機的電機有可能會燒掉。

3. 防止暈眩。機跑結(jié)束后，不要急著按停止鍵，先把速度降到走路的3-5的速度，走幾百米，然后按停止鍵，扶著扶手把腳擱在兩邊，閉眼停10秒鐘再下機，這招是用于防止暈眩的，因為參照物的變化，會導(dǎo)致小腦的平衡機制失衡，導(dǎo)致暈眩，嚴重時甚至?xí)灐Ｇ杏浨杏?！這和低血糖的暈眩不同，如果低血糖，是可能發(fā)生在跑步過程中間，而這種暈眩，只會發(fā)生在機跑突然停止時。

4. 跑步機不能完全代替路跑。但可以把坡度調(diào)到2-3°左右，以便更好地模擬路跑。如果要參加路跑比賽，起碼要在一周內(nèi)跑1、2次路面。

本信息由北京奧力來健身有限公司為您提供，如果您想了解更多產(chǎn)品信息，您可撥打圖片上的電話咨詢，北京奧力來健身有限公司竭誠為您服務(wù)！

跑步前怎么吃東西對健康沒有影響？

總的原則就是：離運動越近就要越少吃！要避免吃高纖維食物、高脂肪食物，這些食物可能會引起腸胃不適。

跑步前進食一般推薦容易消化、容易吸收的食物，補充大約300-500卡的高碳水、低脂并含有一定蛋白質(zhì)的食物，比如軟面包、面條、水果、能量膠等等，盡量提前一個小時吃完。

在出發(fā)前還可以另外吃些零食，比如一個香蕉、一杯熱咖啡、一點運動飲料，這些都可以幫助你提高運動質(zhì)量。

如需了解更多健身器材的相關(guān)信息，歡迎關(guān)注北京奧力來健身有限公司網(wǎng)站或撥打圖片上的電話詢！