持續(xù)跑和有間歇地跑，到底哪個(gè)更好？

研究表明，雖然確實(shí)持續(xù)跑 1 小時(shí)會(huì)讓脂肪消耗比例提高，不過，有悖大家常識(shí)的是：休息，能讓脂肪消耗比例提升得更高！從圖中可以看到，整體來講間歇跑的脂肪消耗比持續(xù)跑高得多！而且，是越來越高！你怕不怕！

雖然休息的 30 分鐘內(nèi)，間歇跑的脂肪消耗比持續(xù)跑總共低了 5mg/min/kg，但是很明顯，在間歇跑的休息期間，脂肪消耗是越來越高的。

另外本實(shí)驗(yàn)沒有間歇跑完成后休息時(shí)的脂肪消耗數(shù)據(jù)，但有其它，間歇運(yùn)動(dòng)的休息期間消耗的脂肪，比持續(xù)運(yùn)動(dòng)的休息期間消耗的脂肪要高得多③。計(jì)算運(yùn)動(dòng)期間消耗的脂肪總量，間歇跑反而會(huì)比持續(xù)跑高約 30mg/min/kg！很明顯，間歇跑不僅沒有影響運(yùn)動(dòng)的脂肪消耗，反而還比一口氣不歇的持續(xù)跑多消耗了脂肪！

這些消耗目前認(rèn)為和兒茶酚胺、胰島素、皮質(zhì)醇等相關(guān)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)有密切關(guān)系，其內(nèi)在調(diào)節(jié)機(jī)制還需進(jìn)一步研究④。

還記得我們介紹的 HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）嗎？HIIT 就包含了兩種形式——高強(qiáng)度和間歇。HIIT 的好，間歇訓(xùn)練的原因占了很大一部分。

所以，為了而選擇跑步的童鞋們，放心大膽地在跑步期間停下來去喝水、休息、解手吧……你的脂肪不但不會(huì)因?yàn)槟嵌虝旱男菹㈤g歇而停止燃燒，反而會(huì)因?yàn)楹线m的間歇燃燒地越來越旺，讓你越來越瘦哦~

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跑步機(jī)的優(yōu)勢

>>>>戶外跑要注意空氣和天氣

室內(nèi)跑步機(jī)鍛煉時(shí)，跑者不會(huì)受到太多空氣中的風(fēng)阻，各種干擾都少很多，所以同樣的速度和強(qiáng)度跑步時(shí)，跑步機(jī)會(huì)更省力。

由于室內(nèi)空調(diào)可以保持恒溫，雖然跑步機(jī)是原地運(yùn)動(dòng)不會(huì)產(chǎn)生自然風(fēng)，但依然比較舒適；而戶外跑過程中會(huì)有風(fēng)產(chǎn)生，冬天出汗還不會(huì)難受，但夏天就有點(diǎn)煎熬了。

機(jī)跑相比戶外跑還有一個(gè)好處，就是方便掌握配速，設(shè)定好距離后就聽著音樂勻速跑完，全程感覺良好、一致性超棒，少了很多干擾所以更容易每天堅(jiān)持下去。

兩種跑法的性和體驗(yàn)也有不同，城市空氣有目共睹地差，室內(nèi)機(jī)跑避免了幾乎所有的危險(xiǎn)和突發(fā)狀況，而室外雨后空氣清新風(fēng)景好，但也要面臨天氣變化、路況不佳、風(fēng)阻、車輛、人群等問題。

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如何地利用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉？

使用方面：熟悉跑步機(jī)的各種功能  

有些人對跑步機(jī)不熟悉，想減速不知道該怎么辦，慌亂之下就容易摔下來。健身者一定要熟悉跑步機(jī)的各種功能，哪些按鈕是用來做什么的，剛開始去使用的時(shí)候，都要向教練咨詢清楚。

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