跑步機(jī)選擇要考慮什么要素？

1. 穩(wěn)定性：機(jī)身機(jī)構(gòu)穩(wěn)定，機(jī)身重量比較大跑步機(jī)往往穩(wěn)定性會(huì)比較好，不會(huì)在訓(xùn)練過程中因?yàn)榕懿綑C(jī)的過分晃動(dòng)而影響運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2. 緩沖性：不同的跑步機(jī)傳動(dòng)方式略有不同，因此對(duì)于跑步機(jī)傳送帶材質(zhì)的選擇也有不同，盡可能選擇傳動(dòng)帶質(zhì)地較厚、材質(zhì)彈性較好的跑步機(jī)可以有效的增加落地的緩沖效果，減少在跑步機(jī)上產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的可能。

3. 速度和坡度的變化區(qū)間：不同的跑步機(jī)機(jī)型的速度和坡度的變化區(qū)間范圍是有所差別的，根據(jù)自己的訓(xùn)練對(duì)于速度和坡度的需求進(jìn)行跑步機(jī)選擇是十分必要的。

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跑步機(jī)較跑路訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)

其實(shí)，在某些情況下，跑步機(jī)訓(xùn)練甚至優(yōu)于路跑訓(xùn)練：

1. 穩(wěn)定配速：很多訓(xùn)練類型都需要有非常穩(wěn)定的配速，例如節(jié)奏跑訓(xùn)練，在戶外訓(xùn)練即便是在田徑場(chǎng)內(nèi)多次進(jìn)行計(jì)時(shí)，在瞬時(shí)速度也是有所差異的。

跑步機(jī)由機(jī)械控制，可以完成非常穩(wěn)定的配速練習(xí)。同時(shí)，速度的穩(wěn)定可以增加身體對(duì)于速度的敏感程度和固定配速下身體感受的體會(huì)。

2. 節(jié)約體能：在有速度帶動(dòng)的情況下，往往我們身體能量不需要過多用于控制配速上，就可以有更多的身體能量用于向前的跑動(dòng)。

另外，可能你自己在地面上很難達(dá)到的配速，在跑步機(jī)的帶動(dòng)下則可以進(jìn)行嘗試。

3. 提升速度：在跑步機(jī)上進(jìn)行訓(xùn)練，微小的調(diào)高跑步機(jī)速度往往身體不會(huì)產(chǎn)生比較大的身體反應(yīng)，因此在需要適應(yīng)新速度的時(shí)候，可以嘗試比自己在正常情況下略快一些的配速。

逐漸的調(diào)高跑步機(jī)的速度，這樣對(duì)于速度的適應(yīng)能力會(huì)增加，這小幅度的能力提升對(duì)于跑步能力的提升來說是至關(guān)重要的。

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跑步前能吃東西嗎？

不要在跑步前的一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃過多的食物。

如果是散步之類比較輕微運(yùn)動(dòng)，那么飯后馬上進(jìn)行，問題也不大。但是快走、跑步之類相對(duì)有點(diǎn)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，還是應(yīng)該在飯后一小時(shí)進(jìn)行比較好。

原因是：

你吃下去的食物，人體也需要消耗能量和時(shí)間去消化，這會(huì)讓血液將更多的氧氣和能量輸送到胃部，也就是飯后短時(shí)間內(nèi)你的肌肉分配到的氧氣和能量會(huì)變小。

進(jìn)食和跑步的時(shí)間太接近的話，食物尚未完全被消化，反而會(huì)在跑步過程中在胃里上下翻滾，這會(huì)讓人感覺很不舒服，甚至有反胃的感覺。這樣做也非常容易引起胃酸分泌異常，還很有可能會(huì)導(dǎo)致你在跑步時(shí)胃疼。

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