健身要根據(jù)體質(zhì)來進(jìn)行不同的鍛煉?小區(qū)健身器材

也許現(xiàn)在你已然知道你是什么體型，下面是改變體型的一些建議：

（1）健身房鍛煉強(qiáng)度很關(guān)鍵，每一次鍛煉，每組每次，關(guān)鍵在于你做多大的強(qiáng)度。

（2）復(fù)合動(dòng)作對(duì)所有體型的人都適用，對(duì)于你來講低到中等范圍次數(shù)可以更大化獲得收益（6-10次比較合適），這種頻次對(duì)增肌和力量都效果不錯(cuò)。

（3）慢慢來，在組與組之間充分獲得休息，雖然組間歇越短，燃燒的卡路里越多，但這個(gè)你并不需要，你本身代謝就很高。

（4）不要忘了休息和恢復(fù)，健身房的鍛煉完成是一方面，但是肌肉是在休息和恢復(fù)期間才獲得生長(zhǎng)和進(jìn)步，所以確保有足夠的時(shí)間來修復(fù)。

（5）全身性復(fù)合鍛煉，像硬拉，俯臥撐，引體向上，臥推等，全身性運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)全身的肌肉參與鍛煉，促進(jìn)更多地肌肉生長(zhǎng)。

（6）在做每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，確保所練部分保持肌肉緊張，在做像深蹲和肩上推舉的時(shí)候，保持膝蓋和手肘不要外翻，保持緊張的時(shí)間越長(zhǎng)，越增加增長(zhǎng)的可能性。

（7）不要做太多有氧運(yùn)動(dòng)，為了保持心肺健康，配合一定程度的有氧是重要的，但是你已經(jīng)有一個(gè)較高的代謝，也沒必要固定時(shí)間做很多穩(wěn)定的有氧。適可而止就好。

拳擊不僅可以幫助我們自衛(wèi)，還可以強(qiáng)身健體，而且對(duì)減肥也很有好處，一些世界名模就是選擇拳擊來保持身材，因?yàn)槿瓝粢笕说淖⒁饬?，而且?duì)人體的爆發(fā)力要求高，只有在更短的時(shí)間內(nèi)將更大的力量發(fā)揮出來，才能夠達(dá)到攻防的目的；有效地完成攻防動(dòng)作，這就要求拳手具有強(qiáng)勁的爆發(fā)力。這樣的訓(xùn)練方式類似于無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，所以對(duì)減肥瘦身的效果比較明顯，加上又可以自衛(wèi)，真的是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。而跑步機(jī)在設(shè)計(jì)上越來越科學(xué)，能通過傳送帶上的緩沖裝置，減少對(duì)膝蓋和背部的沖擊。這還只是拳擊帶來好處的一小部分，只有真正練習(xí)之后才知道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)魅力。

健腹輪，普及率也不錯(cuò)，這個(gè)東西看起來不錯(cuò)，但是我反對(duì)采購這個(gè)器材。

原因一是基于對(duì)肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，會(huì)很容易引起勞損。

原因二是這個(gè)東西對(duì)腹肌的刺激并不特別好。

瑜伽墊，彈力帶，一塊厚實(shí)的瑜伽墊對(duì)健身的作用那真是影響太大了。

瑜伽墊用完之后，先對(duì)折，再卷起來，可以保證一邊始終干凈……

彈力帶有一些輔助作用，一般可以在瑜伽墊上使用。

彈力繩，這個(gè)東西用處很廣，在肩背訓(xùn)練中，可以起一定的作用，但如果你附近有單杠，彈力繩的作用就沒那么大了，它畢竟沒有引體向上這樣的動(dòng)作有效。