持續(xù)跑和有間歇地跑，到底哪個更好？

研究表明，雖然確實持續(xù)跑 1 小時會讓脂肪消耗比例提高，不過，有悖大家常識的是：休息，能讓脂肪消耗比例提升得更高！從圖中可以看到，整體來講間歇跑的脂肪消耗比持續(xù)跑高得多！而且，是越來越高！你怕不怕！

雖然休息的 30 分鐘內(nèi)，間歇跑的脂肪消耗比持續(xù)跑總共低了 5mg/min/kg，但是很明顯，在間歇跑的休息期間，脂肪消耗是越來越高的。

另外本實驗沒有間歇跑完成后休息時的脂肪消耗數(shù)據(jù)，但有其它，間歇運動的休息期間消耗的脂肪，比持續(xù)運動的休息期間消耗的脂肪要高得多③。計算運動期間消耗的脂肪總量，間歇跑反而會比持續(xù)跑高約 30mg/min/kg！很明顯，間歇跑不僅沒有影響運動的脂肪消耗，反而還比一口氣不歇的持續(xù)跑多消耗了脂肪！

這些消耗目前認為和兒茶酚胺、胰島素、皮質(zhì)醇等相關神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)有密切關系，其內(nèi)在調(diào)節(jié)機制還需進一步研究④。

還記得我們介紹的 HIIT（高強度間歇訓練）嗎？HIIT 就包含了兩種形式——高強度和間歇。HIIT 的好，間歇訓練的原因占了很大一部分。

所以，為了而選擇跑步的童鞋們，放心大膽地在跑步期間停下來去喝水、休息、解手吧……你的脂肪不但不會因為那短暫的休息間歇而停止燃燒，反而會因為合適的間歇燃燒地越來越旺，讓你越來越瘦哦~

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如何提高跑步機的健身效率？

首先重訓再跑步

從能量系統(tǒng)的觀點出發(fā)，先進行重量訓練會以“葡萄糖”作為主要的能量來源，然后在進行跑步訓練，則會轉(zhuǎn)換成“脂肪”來作為繼續(xù)消耗能量的來源。

正因如此，如果想在跑步機上消耗更多的脂肪，其實應該是先進行一定量的重量訓練，然后開始跑步。而如果你是在跑完步之后再去做重量訓練，那么，有可能出現(xiàn)能量供給不足的情況。

不過，不能忽視的是，在進行跑步這樣的有氧運動時，身體不僅消耗脂肪來供應能量，也會同時消耗葡萄糖，以這樣的方式來填充脂肪轉(zhuǎn)化成能量前的空窗期。

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跑步機——熱量消耗

跑步機算是健身房里消耗熱量較多的幾個器械啦！很多人都覺得跑步是純粹的下肢運動，但實際上跑步的特征是幾乎所有大肌群參與，并且由大肌發(fā)力傳導到末端。

所以其實，跑步算是全身類的運動，而非單純的腿部運動。因此，跑步的熱量消耗也是全身性的、比較高的。尤其是不同的跑步速度，對熱量的消耗也是不大相同的。

以60Kg的女性和80Kg的男性為例，從6km/h的慢跑開始，到14.5km/h的快跑，熱量的消耗是非?？陀^的。男性跑12km/h的熱量基本就過1000kcal了。這大概相當于你坐在那里工作8-10個小時左右。

雖然大部分人跑不了這么快、持續(xù)不了這么久，但仍然可以作為參考。

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