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運動會比賽標槍，是和體育系的男生拿一起練習標槍，用你的虎口平衡一下，找到這個標槍的平衡點，然后就在那個平衡點順勢握住，然后側身以手背向下的姿勢向后拉手臂，標槍頭略向上和身體平行，助跑三步，從腰部用力帶動肩部帶動大臂在帶動小臂把標槍朝前方斜上方甩出去，只要動作多練習做協(xié)調(diào)了，一定能扔很遠的^_^

擲標槍，是一個比較復雜的多軸性旋轉(zhuǎn)項目。它的完整技術，是由肩上持槍經(jīng)過一段預先助跑連接投擲步獲得動量，通過爆發(fā)式的最后用力作用于標槍的縱軸上，將標槍經(jīng)肩上投出去。古代標槍在比賽方式上除了投遠度外，還有投準比賽。

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當運動員投出的器械完全落在落地區(qū)內(nèi)（不包括落地區(qū)邊線）才算有效，并且槍頭要先于槍尾先著地，丈量成績時從距離投擲區(qū)最近的落地點算起。其中標槍必須是槍尖首先觸地成績才算有效。

遠度項目比賽結束以后，以運動員的一次試跳（擲）成績，包括因成績相等而進行的決名次賽的成績，作為最后的決定成績判定名次，成績好者列前。

在比賽中，有兩名主裁判手中持有紅、白旗幟各一面。舉表示試投失敗，成績無效；舉白旗表示成功，成績有效。一名內(nèi)場主裁判，主要判定運動員在試投過程中是否犯規(guī)；另一名在落地區(qū)內(nèi)的稱為外場主裁判，主要判定器械落地點是否有效。

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1.運用以上兩種方法時,應注意以下幾點:

1．采取隔天交替的訓練方式;

2．在發(fā)展運動員爆發(fā)力訓練時，結合發(fā)展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節(jié)奏;

3．在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力;

4．在發(fā)展專項力量訓練時,把鉛球技術結構結合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術，推各種不同重量的器械，這樣就將各關節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結合起來.