戶外健身器材上肢牽引器的鍛煉方法健身器

健身器上肢牽引器（增加力量器材）的使用功能

上肢牽引器主要是鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢靈活性，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對(duì)肩關(guān)節(jié)功能性與陳舊性損傷有積極康復(fù)作用。

鍛煉方法：普通健身者站在牽引器的正下方，兩臂向上伸直，兩手分別抓握手柄，垂直上下交替拉動(dòng)，兩臂互為阻力、互相對(duì)抗。一般每周練習(xí)3～5次，每次練習(xí)2～3組，每組12～20次。

健身器上肢牽引器適合老年人、青壯年人練習(xí)，不推薦兒童練習(xí)。拉伸過(guò)程中，要保持拉繩垂直，不可傾斜拉，除針對(duì)肩部肢體的康復(fù)性鍛煉外，也不建議單臂重復(fù)拉。還需要注意，單臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力過(guò)大造成的肌肉拉傷。此外，不可懸吊在牽引器上扭動(dòng)腰部等部位，以免損壞設(shè)備或因脫手造成摔傷磕傷。

?室外健身器材款式有哪些

室外健身器材款式有哪些

室外健身器材常用的有：太空漫步機(jī)，健騎機(jī)，橢圓機(jī)，腹肌板，坐推器，坐拉器，牽引器，轉(zhuǎn)腰器，大轉(zhuǎn)輪，室外跑步機(jī)，單杠，雙杠，兒童秋千等等。

室外健身器材也叫小區(qū)健身器材或戶外健身器材，或者體育廣場(chǎng)健身器材等等，主要是放在室外露天場(chǎng)地上供人們健身強(qiáng)體，休閑娛樂(lè)之用。隨著人們生活水平的提高和健身意識(shí)的增強(qiáng)，這類健身器材也在逐漸增多。

?使用戶外健身器材要掌握基本要領(lǐng)

使用戶外健身器材要掌握基本要領(lǐng)

戶外健身器材一般指的就是現(xiàn)在各大小區(qū)社區(qū)所配備的健身路徑系列產(chǎn)品，同樣我們想健康科學(xué)的達(dá)到健身的目的，也需要規(guī)范的去使用這些設(shè)施，下面我們將為您詳細(xì)講解小區(qū)健身路徑的使用規(guī)范和應(yīng)注意哪些問(wèn)題。

在活動(dòng)前30分鐘應(yīng)該做準(zhǔn)備工作，這樣可以避免因不適應(yīng)傷到自身；一定是按操作要求使用，防止操作不當(dāng)傷及某部位；在使用過(guò)程中應(yīng)盡量用力，以達(dá)到合適狀態(tài)。戶外健身器材的目標(biāo)群體是大眾，戶外健身器材里的器械設(shè)置廣普性使其具有簡(jiǎn)樸、易學(xué)、體現(xiàn)快的特點(diǎn)。但它終究是器械，需要把握操縱的基本要領(lǐng)，鍛煉時(shí)循序漸進(jìn)，不要示弱和較勁，做到人體與器械的和諧統(tǒng)一。