重視起室外健身器材的存在健身路徑

假期里，很多人都會(huì)宅在家中，寧愿點(diǎn)著外賣，也不愿意出去買菜在家做飯。運(yùn)動(dòng)亦是如此，很多人表示平日里工作已經(jīng)十分疲憊，周末正是休養(yǎng)身體的好時(shí)間；或者每天工作量很大就不需要鍛煉了，沒有運(yùn)動(dòng)的必要了；或者表示健身房太貴，花錢健身不值得。其實(shí)，這些考慮都是錯(cuò)誤的。大家都知道工作會(huì)有職業(yè)病，干一種工作時(shí)間長(zhǎng)就會(huì)得，這就是不鍛煉的結(jié)果。在我們的身邊一直有個(gè)免費(fèi)的鍛煉健身場(chǎng)所，只不過很多人都燈下黑，忽視了它的存在——健身路徑。每個(gè)小區(qū)基本都配有公共的小區(qū)室外健身器材，但使用的人卻很少。而大家應(yīng)該重視起這些免費(fèi)健身路徑來鍛煉身體的重要性。

戶外健身器材的操作方法健身路徑

健身路徑的操作方法

扭腰器（柔韌性鍛煉器材）

扭腰器也有人叫室外轉(zhuǎn)腰器，常用的有兩人和三人的。想必很多人曾經(jīng)都好奇過那個(gè)圓圓的轉(zhuǎn)盤是做什么的？其實(shí)扭腰器主要是用來活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，放松腰部肌肉，改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性、靈活性。

現(xiàn)如今大多數(shù)人都處于一個(gè)坐著辦公的狀態(tài)，即使是退休在家的老人，往往大部分時(shí)間也都是坐著，然而長(zhǎng)此以往，很容易出現(xiàn)腰部不適。所以中青年下班后，或者老年人吃完晚飯去廣場(chǎng)散步時(shí)，可以試試扭腰器，轉(zhuǎn)腰活動(dòng)能使腰部肌肉牽張放松起到促進(jìn)氣血暢通，緩解腰部疲勞。

健身路徑轉(zhuǎn)腰器操作方法同樣十分簡(jiǎn)單，雙手握住扶手，雙腳站在轉(zhuǎn)盤上，站穩(wěn)后腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢左右扭動(dòng)。需要注意的，扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過大，扭動(dòng)的幅度不要超過180度，頻率控制在3～4秒完成一次動(dòng)作，以防止拉傷腰肌。切記手始終不要離開手柄。扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，這樣才能做到健身而不傷身。

戶外健身器材鍛煉有助于睡眠

戶外健身器材鍛煉有助于睡眠

如果要盡可能增加你晚上入睡的機(jī)率，每周必須至少進(jìn)行總計(jì)兩個(gè)半小時(shí)的中度有氧戶外健身器材鍛煉，或是至少做一小時(shí)又十五分鐘的激烈戶外健身器材鍛煉。研究也顯示，在睡前六個(gè)小時(shí)戶外健身器材鍛煉，對(duì)睡眠會(huì)特別有幫助，部分原因是因?yàn)閼敉饨∩砥鞑腻憻挄?huì)讓身體發(fā)熱且流汗，花點(diǎn)時(shí)間讓身體自然完全降溫后再入睡。如果你不愛去健身房又不喜歡跑步，也別擔(dān)心，近年來已有許多研究證實(shí)，做瑜珈或打太極拳對(duì)于睡眠品質(zhì)也很有幫助。腦袋也別閑著

  如果你花一整天躺在沙灘上，可能會(huì)比平時(shí)更容易想睡。許多人認(rèn)為這個(gè)奇怪的現(xiàn)象，是因?yàn)椤负ｏL(fēng)」具有神奇的魔力。不過，專業(yè)人士研究發(fā)現(xiàn)人之所以想睡，是因?yàn)樗麄冊(cè)谛睦砩细械狡＞耄皇且驗(yàn)樯砩系钠?。根?jù)研究，當(dāng)你到海邊度假時(shí)，你的大腦會(huì)因?yàn)榻佑|到新的景象與聲音而忙得不可開交，這就是讓你感到疲倦的主因。如果大多數(shù)人沒有這樣的條件不妨先進(jìn)行戶外健身器材鍛煉，畢竟既經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠。