北京奧力來(lái)健身有限公司主營(yíng)：健身器材
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自由力量——訓(xùn)練切記點(diǎn)

寧輕勿假：這是一個(gè)不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù)，不太注意動(dòng)作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動(dòng)作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動(dòng)作變形或不到位，要練的肌肉沒(méi)有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。事實(shí)上，在所有的法則中，動(dòng)作的正確性永遠(yuǎn)是重要的。寧可用正確的動(dòng)作舉起比較輕的重量，也不要用不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作舉起更重的重量。

自由力量——理想的訓(xùn)練頻率

較佳的訓(xùn)練頻率取決其他訓(xùn)練因素、生活方式和恢復(fù)能力。但是，當(dāng)選擇訓(xùn)練頻率時(shí)，還是有一些大的原則需要遵循的：
在一節(jié)訓(xùn)練課上，針對(duì)一個(gè)肌群的訓(xùn)練越是艱苦，它恢復(fù)所需的時(shí)間越長(zhǎng)。如果訓(xùn)練令身體極度疲勞（也許是訓(xùn)練量大，也許是訓(xùn)練方法難度大），則每個(gè)肌群的訓(xùn)練頻率就應(yīng)該低一些。
在一節(jié)訓(xùn)練課上，肌肉細(xì)微損傷越嚴(yán)重，恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。肌肉細(xì)微損傷的主要原因是機(jī)械功和離心負(fù)荷。每組做8-12次時(shí)，損傷嚴(yán)重（或者使用大重量，每組做30-60秒）。如果訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)作的離心階段（比如慢速離心，強(qiáng)調(diào)離心的方法，專門的離心訓(xùn)練），損傷也很嚴(yán)重。
因此，舉重選手每周可以訓(xùn)練6天。每組動(dòng)作次數(shù)很少超過(guò)5次，離心階段不存在，因?yàn)樗麄兣e起杠鈴之后就讓它自然下落。較低的機(jī)械功加上無(wú)離心，因此訓(xùn)練頻率可以很高。

自由力量——力量訓(xùn)練頻率介紹

力量訓(xùn)練的頻率取決于訓(xùn)練方式和健身房以外的生活，恢復(fù)能力強(qiáng)或者生活壓力小的人，在5-7天內(nèi)，每個(gè)肌群可以練兩次?；謴?fù)能力一般，或者生活壓力大的人，在8-10天內(nèi)，每個(gè)肌群可以練兩次。
但這個(gè)頻率也不是固定的。還需要考慮到間接訓(xùn)練的問(wèn)題（比如說(shuō)，當(dāng)訓(xùn)練胸部時(shí)，肱三頭肌也隨之得到了訓(xùn)練）。

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