北京奧力來健身有限公司
主營產(chǎn)品: 其他健身器材用品
力健自由力量-自由力量公司-自由力量
價格
訂貨量(件)
¥20000.00
≥1
店鋪主推品 熱銷潛力款
莸莾莺获莸莵莾莾莽莼莺
自由力量,在力量訓練的時候要注意什么?
大重量、低次數(shù):健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的高重復次數(shù)。比如,練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次,則該重量就是5RM。研究表明:1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗,發(fā)展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內(nèi)血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯??梢姡?-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。
自由力量,力量鍛煉技巧
頂峰收縮:這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮緊張的位置時,保持一下這種收縮緊張的狀態(tài),做靜力性練習,然后慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉緊張時,數(shù)1~6,再放下來。
持續(xù)緊張:應在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張,不論在動作的開頭還是結(jié)尾,都不要讓它松弛(不處于“鎖定”狀態(tài)),總是達到徹底力竭。
自由力量——訓練注意點
休息48小時:局部肌肉訓練一次后需要休息48~72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練,則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠,尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必須經(jīng)常對其進行刺激,每星期至少要練4次,每次約15分鐘;選三個對你比較有效的練習,只做3組,每組20—25次,均做到力竭;每組間隔時間要短,不能超過1分鐘。