自由力量公司 力健自由力量 自由力量 力健
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自由力量公司-力健自由力量-自由力量

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北京奧力來(lái)健身有限公司

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材質(zhì) 鋼質(zhì)框架
單位 臺(tái)
特別說(shuō)明 鈴片另配
品牌 力健
報(bào)價(jià)方式 按實(shí)際訂單報(bào)價(jià)為準(zhǔn)
產(chǎn)品系列 Insignia自由力量訓(xùn)練器材
產(chǎn)品編號(hào) 12831914
商品介紹
北京奧力來(lái)健身有限公司主營(yíng):健身器材




自由力量,力量需要注意事項(xiàng)

高密度:“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間,只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大,就要少休息,頻繁地刺激肌肉?!岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí),要象打仗一樣,全神貫注地投入訓(xùn)練,不去想別的事。

念動(dòng)一致:肌肉的工作是受神經(jīng)支配的,注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維參加工作。練某一動(dòng)作時(shí),就應(yīng)有意識(shí)地使意念和動(dòng)作一致起來(lái),即練什么就想什么肌肉工作。例如:練立式彎舉,就要低頭用雙眼注視自已的雙臂,看肱二頭肌在慢慢地收縮。




自由力量——理想的訓(xùn)練頻率

較佳的訓(xùn)練頻率取決其他訓(xùn)練因素、生活方式和恢復(fù)能力。但是,當(dāng)選擇訓(xùn)練頻率時(shí),還是有一些大的原則需要遵循的:
在一節(jié)訓(xùn)練課上,針對(duì)一個(gè)肌群的訓(xùn)練越是艱苦,它恢復(fù)所需的時(shí)間越長(zhǎng)。如果訓(xùn)練令身體極度疲勞(也許是訓(xùn)練量大,也許是訓(xùn)練方法難度大),則每個(gè)肌群的訓(xùn)練頻率就應(yīng)該低一些。
在一節(jié)訓(xùn)練課上,肌肉細(xì)微損傷越嚴(yán)重,恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。肌肉細(xì)微損傷的主要原因是機(jī)械功和離心負(fù)荷。每組做8-12次時(shí),損傷嚴(yán)重(或者使用大重量,每組做30-60秒)。如果訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)作的離心階段(比如慢速離心,強(qiáng)調(diào)離心的方法,專門(mén)的離心訓(xùn)練),損傷也很嚴(yán)重。
因此,舉重選手每周可以訓(xùn)練6天。每組動(dòng)作次數(shù)很少超過(guò)5次,離心階段不存在,因?yàn)樗麄兣e起杠鈴之后就讓它自然下落。較低的機(jī)械功加上無(wú)離心,因此訓(xùn)練頻率可以很高。




自由力量的優(yōu)勢(shì)

自由器械的正確使用、全動(dòng)作幅度的練習(xí)。實(shí)際上是人類骨骼、肌肉系統(tǒng)在負(fù)重下的功能性表達(dá)。自由器械由每個(gè)人特定的運(yùn)動(dòng)模式來(lái)控制,并由訓(xùn)練者肢體的長(zhǎng)度、肌肉的連接位置、力量水平、柔韌性和神經(jīng)肌肉連接效能精細(xì)調(diào)整。

在一個(gè)自由器械運(yùn)動(dòng)中,所有參與的肌肉都是自然達(dá)到平衡狀態(tài)的。每個(gè)運(yùn)動(dòng)單位遵循“全或無(wú)律”(在運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元活化后,他所支配的所有肌纖維需同時(shí)盡全力收縮,但為了使肌肉收縮更平順且避免容易疲勞,肌肉中的所有運(yùn)動(dòng)單位通常不會(huì)全部一起同步收縮。)




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聯(lián)系賣家 黃先生 (QQ:40277622)
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