機(jī)跑和戶外跑的幾點建議

跑步機(jī)要選帶有減震功能的，這樣能減少對膝蓋的沖擊和肌肉關(guān)節(jié)的傷害。如果選擇戶外跑，要盡量選擇正規(guī)的塑膠跑道，遠(yuǎn)離有毒的劣質(zhì)跑道，如果只有水泥路面、瀝青路面可選，那也要選擇平整開闊的路面跑步。

不論機(jī)跑還是戶外跑，都要。很多新手剛開始機(jī)跑時，都反映說感覺、吃力，這是運(yùn)動神經(jīng)和視覺神經(jīng)不適應(yīng)產(chǎn)生的問題。給自己一些時間、慢慢減弱這種沖突，跑完后不要馬上下來，在跑步機(jī)上慢速走動兩分鐘，循序漸進(jìn)地適應(yīng)就好了。戶外跑就要注意避開人群密集的場所，盡量選環(huán)境好、危險少的公園等場地。

如果選擇跑步機(jī)鍛煉，要根據(jù)自身的實際狀況來調(diào)節(jié)跑步機(jī)的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，避免造成意外受傷。從科學(xué)的角度來說，有條件的話可以使用跑步機(jī)勻速跑步訓(xùn)練，這樣有利于保證鍛煉的時間，收到更好的訓(xùn)練效果。

同時也提醒各位備戰(zhàn)馬拉松的跑者，如果你要為半馬或者全馬做準(zhǔn)備，進(jìn)行拉練，是不適合在跑步機(jī)上進(jìn)行的。因為在跑步機(jī)上跑步，適應(yīng)之后會覺得比較輕快，速度會提高，長時間的拉練會很容易疲憊，而且肌肉沒有得到足夠的疲勞刺激，對提升耐力來講，效果并不會特別高。

只要是運(yùn)動，就有沖擊和損傷關(guān)節(jié)的風(fēng)險，所以才要靠營養(yǎng)和休息來平衡和恢復(fù)，只要環(huán)境選好、姿勢正確。切忌運(yùn)動過量，加上注意休息和補(bǔ)充營養(yǎng)，身體自然會越來越健康、耐受性更強(qiáng)。

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為什么下跑步機(jī)時容易摔倒？

摔倒的一個重要原因就是“不會用暫停鍵”。

在運(yùn)動時，人們習(xí)慣性地按動暫停鍵讓自己停下來，但是慣性原理告訴我們，這樣突然停下來是很危險的，因為此時身體沒有得到一個降溫時間！跑步后的降溫和冷卻時間很重要，它能讓血液流經(jīng)你的全身，缺少這個過程會使心率和血壓快速下降，進(jìn)而導(dǎo)致頭暈摔倒。

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空腹跑步，還是飯后跑步？

1、空腹跑步是可以的，但是不建議在空腹的情況下跑超長距離。我自己的做法是，10公里以內(nèi)空腹問題不大，超過10公里跑前會吃一點東西。

2、一般的正常人，對于低血糖不必過分擔(dān)心，健康的人一般都可以在空腹的情況下進(jìn)行跑步。比如很多人會在下班后就去跑步、打球、健身，運(yùn)動后在回家洗澡吃飯，這都沒什么問題。老王自己晨跑的時候，如果不超過10公里，基本上也是空腹跑步。

3、如果你之前有過低血糖問題以及人群，那么還是不要完全空腹?fàn)顟B(tài)下去運(yùn)動。尤其不要在腿發(fā)軟、心發(fā)慌、精神不振的情況下空腹運(yùn)動。在運(yùn)動前適當(dāng)吃一點東西，如一個香蕉、一杯酸奶，可以提高運(yùn)動前的血糖水平，低血糖的發(fā)生。

4、為了避免空腹運(yùn)動中出現(xiàn)血液濃縮的問題，一定要注意補(bǔ)水。多喝水同時可以促進(jìn)。

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