跑前準備

很多小伙伴們一上健身房就往跑步機上跑，那是不對的，應(yīng)該先進行一些力量訓(xùn)練，消耗掉大部分糖原，畢竟長時間跑步很枯燥的。

其次要選擇專業(yè)的運動服和球鞋，準備一條毛巾。

上跑步機前進行5~10min的熱身運動。

敲重點！?。z查一下跑步機，為了起見。

然后數(shù)據(jù)設(shè)定，開始的速度和坡度不必太高，速度建議控制在8km/h之內(nèi)，坡度用0%~2%即可。

在啟動跑步機時，跑者站在兩側(cè)的邊條上，等待3~5秒跑帶運轉(zhuǎn)正常后再開始跑步，對了，別忘了夾上鎖。

想了解更多公司信息，您可撥打圖片上的電話咨詢！北京奧力來有限公司竭誠為您服務(wù)！

跑步機傷膝蓋嗎？

一臺質(zhì)量過關(guān)的跑步機，其實它的履帶系統(tǒng)是經(jīng)過良好的避震設(shè)計的，它的減震效果甚至比塑膠跑道還要好，遠比一般瀝青路面和水泥路面對下肢的沖擊度小得多。機跑傷膝蓋，大多是發(fā)生在不了解自己配速、體能和身體承受能力的初跑者。

因為很多初跑者剛開始跑步就在跑步機上跑，不知道自己應(yīng)該跑多少速度，多少速度對自己是個速度，往往看邊上別人設(shè)了12或10的時速，就也跑這個速度。

而且往往受傷的這些人同時又有較強的自尊心和異于常人的忍耐力和毅力，以不合適自己的速度跑上一個小時，也不知道跑一休一這個恢復(fù)期原理，或者頭幾天跑5公里，啥事沒有，就接著上10公里，把不受傷的三個原則統(tǒng)統(tǒng)違反了，三個不受傷的跑步原則是：1、以較低的強度跑（以180-年齡的心率跑）；2、跑一休一；3、每周跑量增幅不超過10%。

以上就是關(guān)于健身器材的內(nèi)容，本文內(nèi)容由北京奧力來健身有限公司整理。

晨跑和夜跑

一是晨跑。晨跑一般可以空腹，因為跑完再吃早飯比較好，安排合理的話，晨起喝一杯水，上廁所排空（半路要拉屎找不到廁所拉野屎的悲慘遭遇你們不想經(jīng)歷吧），然后出門跑步，40分鐘左右，跑完洗澡吃飯再上班上學，精神都不錯，老王曾經(jīng)有一段時間是早上跑完半馬再去上班，很早就要起來，有點累，不推薦LSD安排在非周末時間的晨跑。如果有低血糖，可以晨起后吃根香蕉、一小塊的糕點、一小把葡萄干或者其他什么小點心，再跑步。

二是夜跑，注意飯后兩小時跑和不要臨睡前跑就可以。

以上是由北京奧力來健身有限公司發(fā)表內(nèi)容，如有需要，歡迎新老客戶蒞臨！