北京奧力來健身有限公司
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力健自由力量訓(xùn)練器-力健-自由力量訓(xùn)練器公司
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自由力量,力量訓(xùn)練有哪些需要注意的點(diǎn)
長(zhǎng)位移:不管是劃船、臥推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得盡量低,以充分拉伸肌肉,再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾,解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過,我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。
慢速度:慢慢地舉起,在慢慢地放下,對(duì)肌肉的刺激更深。特別是,在放下啞鈴時(shí),要控制好速度,做退讓性練習(xí),能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí),把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù),很快地放下,浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。
自由力量訓(xùn)練注意事項(xiàng)
組間放松:每做完一組動(dòng)作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量,還有助于排除沉積在肌肉里的廢物,加快肌肉的恢復(fù),迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì):在訓(xùn)練后的30~90分鐘里,蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期,此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西,至少要隔20分鐘。
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自由力量——力量訓(xùn)練頻率介紹
力量訓(xùn)練的頻率取決于訓(xùn)練方式和健身房以外的生活,恢復(fù)能力強(qiáng)或者生活壓力小的人,在5-7天內(nèi),每個(gè)肌群可以練兩次?;謴?fù)能力一般,或者生活壓力大的人,在8-10天內(nèi),每個(gè)肌群可以練兩次。
但這個(gè)頻率也不是固定的。還需要考慮到間接訓(xùn)練的問題(比如說,當(dāng)訓(xùn)練胸部時(shí),肱三頭肌也隨之得到了訓(xùn)練)。
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