1.向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。2.腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。3.小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

杠鈴，啞鈴畢竟有很多限制，比如推的時候還要控制平衡什么的，且重量始終有限。于是，你可能需要買杠鈴，而如果家里沒有人保護(hù)，杠鈴就需要有杠鈴架。

這幾個東西總體來說，有點占地方，但是有個杠鈴確實方便很多。也可以拓展你健身的領(lǐng)域，杠鈴也可能會有不夠重的問題，到時候你還得買買買。

有了杠鈴和啞鈴，臥推凳也就有必要了。

這幾個東西放一起，就更占地方了。

導(dǎo)軌是按摩椅的主體機構(gòu)，搭配機芯機械手以及大部分內(nèi)部主要零部件，是按摩椅的整體骨架。導(dǎo)軌主要分為S型導(dǎo)軌、L型導(dǎo)軌兩種，區(qū)分的依據(jù)主要是長度不同，S型導(dǎo)軌的長度一般在60-70之間，按摩行程只能到臀部；L型導(dǎo)軌到長度一般在120-130之間，按摩行程可以到大腿。機械手按摩椅的機械手，通過程序的設(shè)計，可以實現(xiàn)多種人的按摩手法，通過按摩原理，實現(xiàn)按摩功效，起到疏通經(jīng)絡(luò)，氣血循環(huán)，保持機體的陰陽平衡，機械手按摩時按摩椅為主要的按摩方式。電機俗稱馬達(dá)，它的主要作用是產(chǎn)生驅(qū)動轉(zhuǎn)矩，作為機械的動力源。它的主要作用是利用電能轉(zhuǎn)化為機械能，也是支撐機械手按摩功能運行的重要驅(qū)動力。按摩椅電機一般按摩椅中存在以下幾種電機：① 揉捏電機：驅(qū)動機械手揉捏手法；② 敲打電機：驅(qū)動機械手敲法；③ 振動電機：使按摩機構(gòu)產(chǎn)生振動效果；④ 行走電機：驅(qū)動機械手導(dǎo)軌行走；⑤ 腳底滾輪電機：驅(qū)動腳底滾輪運作；⑥ 揉捏盤電機：驅(qū)動揉捏盤運作。