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1.下欄著地 擺動腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動作，擺 動腿腳掌移過欄架的同時，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝 經(jīng)腋下加速前拉，當腳掌過欄后，膝繼續(xù)收緊向身體中線高抬，腳掌沿路線向前擺出， 身體成高抬腿跑的姿勢，伸直下壓的擺動腿在接觸地面時，前腳掌做積極扒地動作。

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堅持每天練跨欄運動是跨欄與跑結(jié)合的運動，而在跨欄跑技術(shù)中過欄技術(shù)和欄間節(jié)奏直接影響跨欄跑的成績。而正確技術(shù)的形成是靠千百次的磨練才能達到的，所以堅持每天練習是為了加快技術(shù)的改進和提高。大量模仿練習使運動員在技術(shù)提高的過程中不斷強化和不失連續(xù)性?？s短掌握技術(shù)時間，因此我們利用每天早鍛煉的時間來進行跨欄技術(shù)的細節(jié)練習。如：欄側(cè)起跨腿提拉轉(zhuǎn)的過欄技術(shù)練習；擺動腿擺動攻擊目標物的技術(shù)練習；以及用不同高度欄架的方法來使運動員掌握、鞏固、提高跨欄技術(shù)。

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注意事項：學生學習欄間跑的過程中，應以強調(diào)欄間跑的節(jié)奏，通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習，繩（竿）間的距離及高度應逐步調(diào)整到與欄間距離和高度相同，由短到長，由低到高，讓學生形成欄間跑的正確節(jié)奏，不能過多地將學生的注意放在欄間跑三步步長比例上，學生只會注意步長比例是否符合要示求，從而破壞了欄間跑節(jié)奏的整體性，形成欄間不是跑而是跨的錯誤技術(shù)。教學效果：通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習，能夠消除學生對跨越欄架的懼欄心理障礙，學生練習比較輕松、積極，有利于更好地完成跨欄步動作，進一步形成正確的欄間跑節(jié)奏。