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健身要根據(jù)體質來進行不同的鍛煉體育用品

肉型身材

你是天生適合鍛煉的人，每個人都把你的好身材歸于基因不錯，而你自身也熱愛運動，對于你來說，增肌減都相當容易，前提是只要下定決心。但如果你不注意自己的飲食，那么長脂肪的速度那也如火箭般的速度，對于你來說鍛煉和飲食相結合，是你保持好身材的所有要素。

對于熱愛鍛煉的你來說，練到興奮處就像“野獸”一般，但是如果你真要訓練獨立的肌肉群，又很容易練過量，需要四五天時間才能恢復。

這種基因因素見到收益簡單且快速，但如果你已經(jīng)練了一身肌肉，你將會需要很長很長時間來保住那身肌肉，也就是平臺期，但這并不完全是壞事，這個時候你看起來很健美，對于本身熱愛鍛煉的你，可能一直在探索什么才能讓你取得進步，或者是僅僅在訓練中得到簡單的快樂。

健身要根據(jù)體質來進行不同的鍛煉體育用品

許多易胖體質的人都認為碳水是洪水猛獸，你也被教導過很多次零碳水來減，但是如果有肌肉呢？你肌肉越多，燃燒的脂肪越多，代謝越快。所以相信我，要有耐心，你可以增肌兩不誤。試試這樣，假如你是晚上進行力量訓練，那么白天一整天進行低碳水飲食，而高碳水的飲食安排，則放在力量訓練前后，但這并不意味著白天要零碳水或極低碳水攝入量，只是在你運動前后的碳水攝入比白天飲食多攝入25%，所以低碳水的飲食就是不訓練時的飲食，不過要合理安排自己的總碳水攝入量。

盡量有氧方式是高強度間歇性尋來年，很好的結合了心肺鍛煉和力量訓練。但是常規(guī)的有氧必不可少，一周安排3-4次有氧是達到減必要的。

最后，綜合比對下來，只有全身性復合訓練不分任何體質都能起到效果，上面那些細分并不一定對每個人有效，但是每個人都可以從高強度全身性復合運動中得到自己所想要的身材。

健身房都有哪些健身器材？分別有什么作用？體育用品

這個器械能單獨鍛煉到胸肌，如果無法掌握杠鈴臥推等復雜動作，可以先從它開始練習，尋找胸肌發(fā)力的感覺；女生也可以用它來為俯臥撐打基礎。

使用方法：

1.調節(jié)座椅高度，讓兩側握把的高度與胸部下沿齊平

2.挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持這個姿勢推出握把

3.呼氣推出，吸氣還原

高位下拉器械是健身房最熱門的器械之一，經(jīng)?？吹接泻芏嗳伺胖牼殹Ｋ苣M引體向上的發(fā)力，鍛煉到整個背部的肌肉。如果你還做不了引體向上，不妨先從它開始。

使用方法：

1.調整坐姿，讓握把位于頭頂正上方

2.調節(jié)座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿

3.抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動，再向下拉動握把

4.呼氣下拉，吸氣還原

作者：Keep

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來源：知乎

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