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鍛煉器械有氧都不可少這些你做了嗎？健身工作室

周圍的朋友都愛上了運動，很多人辦了健身卡，買了一套健身裝備，飲食也開始像模像樣了，但最要命的是卻不知從何入手。在這里，我們想給這些小伙伴一些建議，讓大家都能少走彎路，更好的堅持下去。

1. 安排一個合理可行的計劃，不要一下定太高的目標(biāo)，循序漸進(jìn)。

2. 永遠(yuǎn)不要只練自己喜歡的肌肉，厚此薄彼。若局部肌肉過于發(fā)達(dá)而其對抗肌和訓(xùn)練動作中的固定肌沒能得到相對應(yīng)的發(fā)展很容易造成受傷，且會造成體型比例失調(diào)。

3.先明確好自己的目標(biāo)，再堅定好自己的信念。

4. 剛開始的1-2個月內(nèi)不要去試舉更大重量。一般來說，以鍛煉肌肉圍度為目的健身者會使用自己的更大重量的80%左右的重量來訓(xùn)練，但作為菜鳥來說只要使用更大重量的40%的重量來完成練習(xí)就足夠了。更重要的是掌握技術(shù)動作，而非舉起更大重量。

5. 因為在開始訓(xùn)練時我們只用更大重量的40%來訓(xùn)練，且不需要做到完全力竭，所以肌肉很快就能恢復(fù)。大家可以安排隔天一次的全身肌肉訓(xùn)練，一周三次，每個部 位安排一個動作做三組，以自由重量訓(xùn)練為主。每次每個部位訓(xùn)練可以嘗試學(xué)習(xí)一個新的動作，這樣一來每周每個部位可以學(xué)到三個練習(xí)動作，第二周里再重復(fù)鞏固 這三個動作的技術(shù)要求。

機是一個綜合器械，它可不是只用來鍛煉某一塊肌肉的，通過改變動作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到。它其實是在一根杠鈴的基礎(chǔ)上增加了一個固定的運動軌道，使得我們在練習(xí)時身體更不容易晃動。這樣一方面可以更加專注于肌肉的發(fā)力，另一方面也更為安全。

這個器械沒有統(tǒng)一的使用方法，具體根據(jù)你想要練習(xí)的部位而定。最常見的是下面兩種形式：

能健身嗎

，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性，是腰痛的常見原因之一。那么有還能健身嗎？

??什么是？

??，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性，是腰痛的常見原因之一。

??主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時輕時重。