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重慶維爾健身器材教您如何選購(gòu)跑步機(jī)塑膠跑道

跑步機(jī)的跑步帶不宜過窄，太窄的不安全，要切合自己實(shí)際情況選擇寬度，盡量選寬一點(diǎn)的。跑步機(jī)的穩(wěn)定性非常重要。試想一下如果在上面跑步的時(shí)候器械老是搖晃不停，除了影響健身效果還有危險(xiǎn)性。

所以一定要選穩(wěn)定性良好的跑步機(jī)，噪音盡量也不要太大。除了以上兩點(diǎn)，還要注意跑步機(jī)的減震系統(tǒng)是不是好的。否則會(huì)在跑步的時(shí)候?qū)οドw造成沖擊力，時(shí)間長(zhǎng)了膝蓋受到的損傷非常大。

平板臥推

鍛煉肌群：整塊胸大肌、肱三頭肌

動(dòng)作介紹：1.采用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮；要求軀干和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫杠放在胸上置上1厘米處；當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí)，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。

2. 上推時(shí)用鼻子呼氣，還原時(shí)用口吸氣。

上斜臥推

鍛煉肌群：胸大肌的上部及外側(cè)翼上端

動(dòng)作介紹：仰臥在可調(diào)節(jié)斜度的長(zhǎng)凳上，頭部處于高位，使軀干與地面呈30度左右，杠鈴應(yīng)垂直向上推起至杠鈴處于肩關(guān)節(jié)的垂直線上，使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停。

健身需要注意的事項(xiàng)

因?yàn)楹芏嘟∩韾酆谜弑歼M(jìn)健身房的時(shí)候摸不著頭腦，不知道要注意哪些問題。今天我們就把健身房需要注意的十項(xiàng)要素分享給大家：

必要的熱身活動(dòng)

??要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間，這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)，因此，花上5-10分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。