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自由力量訓(xùn)練器-力健自由力量訓(xùn)練器-力健
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自由力量,力量訓(xùn)練注意點(diǎn)
多練大肌群:多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不僅能使身體強(qiáng)壯,還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗,只練胳膊而不練其他部位,反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動作練習(xí),如大重量的深蹲練習(xí),它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長。這一點(diǎn)極其重要,可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視,以致不能達(dá)到期望的效果。因此,在訓(xùn)練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經(jīng)典復(fù)合動作。
自由力量——力量訓(xùn)練頻率介紹
力量訓(xùn)練的頻率取決于訓(xùn)練方式和健身房以外的生活,恢復(fù)能力強(qiáng)或者生活壓力小的人,在5-7天內(nèi),每個肌群可以練兩次。恢復(fù)能力一般,或者生活壓力大的人,在8-10天內(nèi),每個肌群可以練兩次。
但這個頻率也不是固定的。還需要考慮到間接訓(xùn)練的問題(比如說,當(dāng)訓(xùn)練胸部時,肱三頭肌也隨之得到了訓(xùn)練)。
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自由力量的優(yōu)勢
自由器械的正確使用、全動作幅度的練習(xí)。實(shí)際上是人類骨骼、肌肉系統(tǒng)在負(fù)重下的功能性表達(dá)。自由器械由每個人特定的運(yùn)動模式來控制,并由訓(xùn)練者肢體的長度、肌肉的連接位置、力量水平、柔韌性和神經(jīng)肌肉連接效能精細(xì)調(diào)整。
在一個自由器械運(yùn)動中,所有參與的肌肉都是自然達(dá)到平衡狀態(tài)的。每個運(yùn)動單位遵循“全或無律”(在運(yùn)動神經(jīng)元活化后,他所支配的所有肌纖維需同時盡全力收縮,但為了使肌肉收縮更平順且避免容易疲勞,肌肉中的所有運(yùn)動單位通常不會全部一起同步收縮。)