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健身要根據(jù)體質(zhì)來進行不同的鍛煉乒乓球桌

許多易胖體質(zhì)的人都認為碳水是洪水猛獸，你也被教導過很多次零碳水來減，但是如果有肌肉呢？你肌肉越多，燃燒的脂肪越多，代謝越快。所以相信我，要有耐心，你可以增肌兩不誤。試試這樣，假如你是晚上進行力量訓練，那么白天一整天進行低碳水飲食，而高碳水的飲食安排，則放在力量訓練前后，但這并不意味著白天要零碳水或極低碳水攝入量，只是在你運動前后的碳水攝入比白天飲食多攝入25%，所以低碳水的飲食就是不訓練時的飲食，不過要合理安排自己的總碳水攝入量。

盡量有氧方式是高強度間歇性尋來年，很好的結合了心肺鍛煉和力量訓練。但是常規(guī)的有氧必不可少，一周安排3-4次有氧是達到減必要的。

最后，綜合比對下來，只有全身性復合訓練不分任何體質(zhì)都能起到效果，上面那些細分并不一定對每個人有效，但是每個人都可以從高強度全身性復合運動中得到自己所想要的身材。

啞鈴、杠鈴

現(xiàn)代人生活很忙碌，運動的時間越來越少。其實在家就能輕松鍛煉，你只需要準備一副啞鈴就OK了，啞鈴價格便宜，實用性很強的健身器材，在家有空就能進行鍛煉手臂、腹部和腹部了。

練啞鈴有什么用：啞鈴可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉；長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力；經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

有氧慢跑減肥塑形兩全其美

要擁有一雙，其實并不需要花費大量的金錢。只要你正確地運動，拉伸大腿，你就能練就一雙美美的。讓小編為你介紹簡單的拉伸腿部的運動，使你的腿變成別人所要羨慕擁有的。

基本訓練：正確運動

要擁有一雙，光限制飲食是遠遠不夠的——控制飲食固然能讓脂肪減少，但可沒辦法雕塑美麗的線條哦!因此，的基本功：針對性的運動，千萬不能丟棄

針對性運動：

快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……這些運動都能有效鍛煉到腿部，減少脂肪、美化線條。如果你想變成女王，可一定要培養(yǎng)一種運動習慣哦!

合適的強度：

很多人擔心運動會使小腿變粗，但這并不是你不運動的原因。事實上，女性并不容易形成大塊的肌肉，除非做高強度的運動，或者運動后肌肉沒有被充分放松。

有氧運動進行30～60分鐘，是比較合適的運動強度。所謂有氧運動，可以通過運動時的心率來進行簡單的判斷，運動心率在心率之間(心率可以通過 心率計算工具 計算)，即可初步認為是有氧運動。