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健身要根據(jù)體質(zhì)來(lái)進(jìn)行不同的鍛煉乒乓球桌

許多易胖體質(zhì)的人都認(rèn)為碳水是洪水猛獸，你也被教導(dǎo)過(guò)很多次零碳水來(lái)減，但是如果有肌肉呢？你肌肉越多，燃燒的脂肪越多，代謝越快。所以相信我，要有耐心，你可以增肌兩不誤。試試這樣，假如你是晚上進(jìn)行力量訓(xùn)練，那么白天一整天進(jìn)行低碳水飲食，而高碳水的飲食安排，則放在力量訓(xùn)練前后，但這并不意味著白天要零碳水或極低碳水?dāng)z入量，只是在你運(yùn)動(dòng)前后的碳水?dāng)z入比白天飲食多攝入25%，所以低碳水的飲食就是不訓(xùn)練時(shí)的飲食，不過(guò)要合理安排自己的總碳水?dāng)z入量。

盡量有氧方式是高強(qiáng)度間歇性尋來(lái)年，很好的結(jié)合了心肺鍛煉和力量訓(xùn)練。但是常規(guī)的有氧必不可少，一周安排3-4次有氧是達(dá)到減必要的。

最后，綜合比對(duì)下來(lái)，只有全身性復(fù)合訓(xùn)練不分任何體質(zhì)都能起到效果，上面那些細(xì)分并不一定對(duì)每個(gè)人有效，但是每個(gè)人都可以從高強(qiáng)度全身性復(fù)合運(yùn)動(dòng)中得到自己所想要的身材。

啞鈴、杠鈴

現(xiàn)代人生活很忙碌，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來(lái)越少。其實(shí)在家就能輕松鍛煉，你只需要準(zhǔn)備一副啞鈴就OK了，啞鈴價(jià)格便宜，實(shí)用性很強(qiáng)的健身器材，在家有空就能進(jìn)行鍛煉手臂、腹部和腹部了。

練啞鈴有什么用：?jiǎn)♀徔梢藻憻捝现∪饧把?、腹部肌肉；長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力；經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

有氧慢跑減肥塑形兩全其美

要擁有一雙，其實(shí)并不需要花費(fèi)大量的金錢。只要你正確地運(yùn)動(dòng)，拉伸大腿，你就能練就一雙美美的。讓小編為你介紹簡(jiǎn)單的拉伸腿部的運(yùn)動(dòng)，使你的腿變成別人所要羨慕擁有的。

基本訓(xùn)練：正確運(yùn)動(dòng)

要擁有一雙，光限制飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的——控制飲食固然能讓脂肪減少，但可沒(méi)辦法雕塑美麗的線條哦!因此，的基本功：針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不能丟棄

針對(duì)性運(yùn)動(dòng)：

快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……這些運(yùn)動(dòng)都能有效鍛煉到腿部，減少脂肪、美化線條。如果你想變成女王，可一定要培養(yǎng)一種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣哦!

合適的強(qiáng)度：

很多人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)使小腿變粗，但這并不是你不運(yùn)動(dòng)的原因。事實(shí)上，女性并不容易形成大塊的肌肉，除非做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)后肌肉沒(méi)有被充分放松。

有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行30～60分鐘，是比較合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。所謂有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)進(jìn)行簡(jiǎn)單的判斷，運(yùn)動(dòng)心率在心率之間(心率可以通過(guò) 心率計(jì)算工具 計(jì)算)，即可初步認(rèn)為是有氧運(yùn)動(dòng)。