鍛煉器械有氧都不可少這些你做了嗎？體育器材

周圍的朋友都愛上了運動，很多人辦了健身卡，買了一套健身裝備，飲食也開始像模像樣了，但最要命的是卻不知從何入手。在這里，我們想給這些小伙伴一些建議，讓大家都能少走彎路，更好的堅持下去。

1. 安排一個合理可行的計劃，不要一下定太高的目標(biāo)，循序漸進。簡單介紹下跑步機的功能及使用：電動跑步機上都有五窗式電子表，將運動者的跑步速度、時間、里程、消耗的卡路里數(shù)、心率都顯示出來。

2. 永遠不要只練自己喜歡的肌肉，厚此薄彼。若局部肌肉過于發(fā)達而其對抗肌和訓(xùn)練動作中的固定肌沒能得到相對應(yīng)的發(fā)展很容易造成受傷，且會造成體型比例失調(diào)。

3.先明確好自己的目標(biāo)，再堅定好自己的信念。

4. 剛開始的1-2個月內(nèi)不要去試舉更大重量。一般來說，以鍛煉肌肉圍度為目的健身者會使用自己的更大重量的80%左右的重量來訓(xùn)練，但作為菜鳥來說只要使用更大重量的40%的重量來完成練習(xí)就足夠了。更重要的是掌握技術(shù)動作，而非舉起更大重量。

5. 因為在開始訓(xùn)練時我們只用更大重量的40%來訓(xùn)練，且不需要做到完全力竭，所以肌肉很快就能恢復(fù)。大家可以安排隔天一次的全身肌肉訓(xùn)練，一周三次，每個部 位安排一個動作做三組，以自由重量訓(xùn)練為主。每次每個部位訓(xùn)練可以嘗試學(xué)習(xí)一個新的動作，這樣一來每周每個部位可以學(xué)到三個練習(xí)動作，第二周里再重復(fù)鞏固 這三個動作的技術(shù)要求。橢圓運轉(zhuǎn)機：平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度專利技術(shù)讓使用者以符合生物力學(xué)的姿勢鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。

如果您的體重較重，就需要選擇功率較大的跑步機，一般可以選擇2.75Hp或者更大的跑步機。假如你的體重超過140Kg,就請您先采用其他的方法來降低體重，再來進行跑步機訓(xùn)練了。3．跑步機的速度范圍：通常人們正常走路訓(xùn)練時的速度在6Km/h左右，跑步訓(xùn)練時的速度在9-11Km/h左右，因此選擇一臺速度范圍在0-12Km/h的跑步機就可以滿足家庭需要了。當(dāng)然如果您對自己的身體訓(xùn)練有特殊的要求，就可以選擇最1高速度達到16Km/h的跑步機進行訓(xùn)練。但如果你不注意自己的飲食，那么長脂肪的速度那也如火箭般的速度，對于你來說鍛煉和飲食相結(jié)合，是你保持好身材的所有要素。

按摩椅如此大件的貨品，如小型汽車一樣涉及電子 機械 皮革布藝 軟件 甚至APP，難免會有損耗和故障，加上按摩椅不像普通小型商品一樣可以來回快遞運輸維修，所以強大的售后保障極為重要。要買就買在附近商場有專柜的品牌，網(wǎng)上的要慎重比較，選擇有強大實體運營的品牌。是否有售后，是否能上門維養(yǎng)，是否及時都是極其重要的。比如周邊沒有靠譜的4S店，你敢買該品牌的車嘛？（2）一般來說，所有的次數(shù)都可以，但是盡量是12-15次盡能刺激生長。